Kalorien beziehen sich auf Energie und speziell eine einzelne Kalorie ist die Energiemenge, die erforderlich ist, um die Temperatur von einem Gramm Wasser um ein Grad Celsius zu erhöhen, was fast 2 Grad Fahrenheit entspricht. Wenn Sie also Kalorien verbrennen, nutzen Sie in Wirklichkeit die Energie Ihres Körpers. Wir messen die Menge an Energie, die durch Kalorien verbrannt wird, und eine größere oder länger anhaltende Aktivität verbrennt Kalorien schneller.
So ziemlich alles, was Sie tun, wird Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen. Dazu gehören das Auf- und Abgehen der eigenen Treppe, das Staubsaugen des Bodens, Besorgungen zum Laden oder moderates Spielen mit Ihrem Haustier. Die meisten von uns möchten wissen, wie man Kalorien effizienter verbrennt und wie man insgesamt mehr Kalorien verbrennt.
Eine Grundregel der Ernährung ist, dass Ihre Kalorienzufuhr (was Sie essen und trinken) die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, nicht überschreiten sollte. Tatsächlich ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie Gewicht verlieren, wenn Sie die Kalorienaufnahme auf einen niedrigeren Wert reduzieren können, als Sie verbrennen. Dies liegt daran, dass wir Energie in Bereichen wie Fett gespeichert haben. Wenn wir nicht genügend Kalorien aufnehmen, wird ein gesunder Körper wahrscheinlich anfangen, auf diese gespeicherte Energie für seinen Energiebedarf zuzugreifen.
Was können Sie tun, um schneller Kalorien zu verbrennen? Es gibt viele Dinge. Ein Spaziergang von etwa einer halben Stunde in gemächlichem Tempo verbrennt etwa 90 Kalorien. Wenn Sie Ihre Kalorienverbrennung steigern möchten, können Sie Ihr Tempo erhöhen. Wenn Sie mit einer Geschwindigkeit von etwa 3 Meilen pro Stunde (4.2 km pro Stunde) gehen können, können Sie in einem Zeitraum von 200 Minuten ungefähr 30 Kalorien verbrennen. Das kann ausreichen, um nach dem Abendessen ein paar Kekse zu essen oder einfach langsam etwas abzunehmen.
Es ist wichtig zu wiederholen, dass wir praktisch immer Kalorien verbrennen, und Sie können andere Aktivitäten wählen, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen. Wenn Sie die Gehzeit verlängern, können Sie mehr Kalorien verbrennen. Zum Beispiel ist es besser, bei der Arbeit die Treppe statt den Aufzug zu nehmen, um Kalorien zu verbrauchen. Wenn Sie in einiger Entfernung von Geschäften oder Ihrem Büro parken, haben Sie eine weitere Chance, noch mehr Kalorien zu verbrennen.
Viele sanfte Sportarten, die für viele Menschen geeignet sind, können Ihnen helfen, die Energieausbeute zu steigern. Betrachten Sie Aktivitäten wie Tai Chi oder Yoga. Sogar lustige Dinge wie das Hören von 20 Minuten Musik pro Tag können dir helfen, eine zusätzliche Kalorien pro Minute zu verbrennen. Wenn Sie an weiteren Möglichkeiten zum Verbrennen von Kalorien interessiert sind, schauen Sie sich Diät- oder Übungsbücher oder Online-Kalorienrechner an, mit denen Sie feststellen können, wie viel Energie jede Aktivität verbraucht.