Persische Sportler haben möglicherweise die frühesten Medizinballtypen verwendet, um Kraft und Ausdauer zu erhöhen. Diese frühen Typen, die vor mindestens 3000 Jahren verwendet wurden, waren oft mit Sand gefüllte Tierblasen. Später finden Sie Hinweise auf den Medizinball vor etwa 2500 Jahren, wie er vom Vater der Medizin, Hippokrates, befürwortet wurde. Er empfahl die Verwendung von Tierhäuten in abgerundeter Form, auch mit Sand gefüllt, um Sportler zu trainieren oder Verletzungen von Sportlern zu heilen.
Heute erfüllt der Medizinball fast dieselbe Funktion wie Hippokrates. Sie sind gewichtete Bälle, die zwischen ein paar Pfund und bis zu 25 Pfund (11.34 kg) wiegen. Sie können als Teil des athletischen Trainings oder zur Rehabilitation verwendet werden, um Menschen zu helfen, sich von Verletzungen zu erholen oder ihnen vorzubeugen.
Im Gegensatz zu einem luftgefüllten Standardball ist das Gewicht eines Medizinballs wichtig. Zusätzliches Gewicht kann dazu beitragen, die Übungen auf ein neues Niveau zu heben und hilft auch, Stöße zu absorbieren, wenn ein Ball mit einem Stachel versehen oder gefangen wird. Einige würden annehmen, dass der beste Medizinball der schwerste ist, den Sie finden können. Tatsächlich ist dies nicht immer der Fall, insbesondere wenn Sie gerade erst mit einem Trainingsprogramm beginnen. Menschen beginnen normalerweise mit Bällen mit niedrigerem Gewicht, die sie möglicherweise halten, während sie Kniebeugen, Sit-ups oder Beinheben machen, und arbeiten sich dann zu schwereren Gewichten hoch. Die Verwendung eines zu schweren Balls kann zu Verletzungen führen.
Schwerere Medizinbälle haben eine Funktion. Wenn ein Athlet trainieren möchte, um mehr Kraft beim Treten und Werfen auszuüben, absorbieren schwerere Bälle einen gewissen Teil des Aufpralls. Das bedeutet, dass Sie härter arbeiten müssen, um einen schwereren Ball so weit zu bekommen, wie Sie ihn brauchen. Im Laufe der Zeit kann die Verwendung eines schweren Medizinballs die Kraft erhöhen, mit der ein Athlet werfen oder treten kann.
Für Menschen, die keine Profisportler sind, liegt das Gewicht des Medizinballs in der Regel nicht über 8 kg. Das zusätzliche Gewicht trägt zum Krafttraining bei und bietet gerade genug, um die Muskeln während einer Vielzahl von Übungen gründlicher zu trainieren. Medizinbälle können in einer Vielzahl von verschiedenen Übungsmethoden verwendet werden, wie Pilates, manchmal modernisierten Yogaformen und verschiedenen Aerobic-Kursen wie Spinning oder Aerobic-Tanz.
Leichtere Bälle werden für verletzte Sportler verwendet. Sie können Teil von Übungsgruppen sein, die von Sportmedizinern oder Physiotherapeuten entwickelt wurden, um die Kraft zu steigern und die Bewegungsfreiheit zu maximieren, ohne dabei Verletzungen zu riskieren. Du kannst Medizinbälle in vielen Geschäften kaufen (manchmal sogar in Lebensmittelgeschäften), aber du solltest vielleicht warten, bis du eine spezifische Empfehlung von einem Trainer oder Physiotherapeuten bekommst, um sicher zu sein, dass du nicht das falsche Gewicht oder den falschen Typ für die Übungen bekommst du wirst machen.
Verwechseln Sie den Medizinball nicht mit den größeren, aufblasbaren Bällen, die zur Erhöhung der Rumpfstabilität verwendet werden. Diese können auch in rehabilitativen Übungen verwendet werden, insbesondere bei Personen mit Schmerzen im unteren oder mittleren Rückenbereich. Sie unterscheiden sich vom Medizinball und dienen einem ganz anderen Zweck. Einige Übungen können beide kombinieren, aber eine kann die anderen nicht ersetzen.