Der Sonnengruß ist eine Reihe von Yoga-Posen, die dazu dienen, den Körper aufzuwärmen und die Flexibilität der Muskeln zu erhöhen. Sein hinduistischer Name Surya Namaskar bedeutet übersetzt „die Sonne anbeten“. In der Yoga-Philosophie ist der Sonnengruß eine Möglichkeit, die Sonne zu ehren und ihre Kraft in dein Herz zu bringen.
Obwohl der Sonnengruß eine sanfte Serie ist, sollten Schwangere, Menschen mit Leistenbrüchen und Menschen mit akuten Rückenproblemen vor dem Versuch einen Arzt aufsuchen. Wie viele Yoga-Posen wird der Sonnengruß jedoch häufig in der Physiotherapie verwendet, um die Flexibilität der Wirbelsäule nach einer Verletzung zu erhöhen. Experten empfehlen es auch als Mittel zum Stressabbau und zur Entspannung. Einige Yogalehrer schlagen vor, die Posen mindestens zweimal am Tag zu machen, um morgens die Sonne zu begrüßen und nachts von ihr Abschied zu nehmen. Wenn Sie diese Übung befolgen, wärmen Sie sich für den kommenden Tag auf und entspannen Ihren Körper vor dem Schlafengehen.
Das Ziel des Sonnengrußes ist es, sich mit Anmut und Ausgeglichenheit zwischen den einzelnen Posen zu bewegen und dabei die ganze Zeit über deinen Atem bewusst zu bleiben. Um die Flexibilität zu erhöhen, solltest du in jeder Pose einige Atemzüge pausieren und versuchen, dich mit jedem Ausatmen tiefer zu dehnen. Achte beim Wechsel von Pose zu Pose darauf, dass du tief ein- und ausatmest.
Wenn Sie besser verstehen möchten, wie die Posen aussehen sollten, bieten mehrere Websites Video- oder Cartoon-Demonstrationen der Bewegungen an. Viele Yoga-DVDs und -Kurse verwenden auch den Sonnengruß als Teil ihrer Routine, aber wenn Sie nur ein paar Minuten am Tag haben, empfehlen einige Experten den Sonnengruß als die beste Serie, die Sie für Ihren Körper tun können. Wenn Sie noch nie Yoga gemacht haben, ist es eine gute Idee, einen Kurs mit einem sachkundigen Lehrer zu belegen, damit Sie die Posen in der richtigen Form lernen. Die meisten Lehrer können Änderungen an den Posen vorschlagen, wenn Ihnen die Flexibilität fehlt oder Sie sich von einer Verletzung erholen.
Es gibt mehrere verschiedene Versionen der Übung, die 8-15 Yoga-Posen, die Asanas genannt werden, umfassen. Die meisten verfügen über zwölf Schritte, aber verschiedene Praktiken haben einige Variationen. Die grundlegenden Schritte in allen Versionen sind jedoch ähnlich und lauten wie folgt:
1. Beginnen Sie mit den Füßen zusammen und den Händen Handfläche an Handfläche über Ihrem Herzen.
2. Atmen Sie tief ein und heben Sie Ihre Arme über den Kopf, beugen Sie sich leicht nach hinten.
3. Atmen Sie aus, während Sie sich ganz nach vorne beugen und Ihre Hände auf Ihre Füße oder den Boden legen.
4. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, beugen Sie bei Bedarf die Knie und treten Sie mit einem Fuß nach hinten in einen tiefen Ausfallschritt. Hebe deinen Kopf hoch.
5. Atmen Sie aus, während Sie den anderen Fuß nach hinten bringen, Ihre Hüften in Richtung Himmel heben und Arme und Beine strecken, sodass Ihr Körper ein umgekehrtes V bildet.
6. Senken Sie Ihren Körper, bis Sie bei einem Liegestütz ganz oben sind, und senken Sie dann weiter, bis Ihre Knie, Brust und Stirn auf dem Boden ruhen.
7. Während Sie einatmen, beugen Sie Ihren Rücken, während Sie Ihre Arme strecken.
8. Senken Sie Ihren Kopf und drücken Sie Ihre Hüften wieder nach oben in das umgekehrte V.
9. Ziehen Sie einen Fuß zwischen Ihren Händen in einen tiefen Ausfallschritt.
10. Bringen Sie Ihren hinteren Fuß nach oben, um sich mit Ihrem vorderen Fuß zu verbinden, und strecken Sie Ihre Beine.
11. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Arme über Ihren Kopf heben und Ihren Körper strecken.
12. Bringen Sie die Hände Handfläche zu Handfläche vor Ihr Herz.