Ein gesundes Nervensystem wird am besten aufrechterhalten, indem der Körper als Ganzes ernährungsphysiologisch unterstützt wird; alle Mängel werden fast immer wieder auftreten und sich auch auf das Nervensystem auswirken. Vor allem Kohlenhydrate, Proteine, Kalzium und andere Nährstoffe spielen eine Schlüsselrolle in der Funktion des Nervensystems und speziell des Gehirns. Bestimmte Vitamine, einschließlich Vitamin B1, B6 und B12, haben einen besonderen Einfluss auf ein gesundes Nervensystem. Darüber hinaus sind gute Fette und Wasser für die richtige Funktion des Nervensystems unerlässlich, insbesondere angesichts der Tatsache, dass das Gehirn hauptsächlich aus diesen beiden besteht. Während eine gesunde Lebensführung insgesamt ein Schlüsselaspekt für die Aufrechterhaltung jeder Körperfunktion ist, können Einzelpersonen auch bestimmte Aktivitäten ausführen, die speziell darauf ausgerichtet sind, das Nervensystem zu trainieren.
Kohlenhydrate sind wichtig, um das Gehirn mit der Energie zu versorgen, die es für ein gesundes Nervensystem benötigt, da das Gehirn Glukose 10-mal schneller verbrennt als jedes andere Körpergewebe. Komplexe Kohlenhydrate sind ideal, um das Gehirn kontinuierlich mit ausreichend Energie zu versorgen, um sein volles Potenzial auszuschöpfen, und sind am häufigsten in Haferflocken, braunem Reis und Kleie erhältlich. Proteine liefern die essentiellen Bausteine für alle Bereiche des Körpers und sind damit für die Aufrechterhaltung der Nerven und des Gehirns unerlässlich. Diese finden sich in Fleisch, Fisch, Nüssen und Milchprodukten.
Calcium unterstützt den Körper, indem es die Nervenimpulsleitung und die Muskelkontraktion aufrechterhält. Vollmilch ist eine beliebte Kalziumquelle, aber dieser Nährstoff ist auch in bestimmten Früchten und grünem Blattgemüse enthalten. Cholin ist ein weiterer Nährstoff, der für ein gesundes Nervensystem benötigt wird, da es speziell beim Aufbau der Neurotransmitter hilft, die elektrische Impulse durch das Gehirn leiten. Dies kann in Erdnüssen, Eigelb und Leber gefunden werden.
Vitamin B1 oder Thiamin hilft, die Produktion von Aminosäuren voranzutreiben, die die notwendigen Bausteine für ein gesundes Nervensystem sind. Thiamin kommt vor allem in braunem Reis, Schweinefleisch und Vollkornbrot vor. Vitamin B6 ist auch als Pyridoxin bekannt und liefert die notwendigen Stoffe für die Bildung von Neurotransmittern. Kartoffeln, Fisch und Hülsenfrüchte sind besonders reich an Vitamin B6. Vitamin B12 ist essentiell für Myelin, das die Nerven schützende Beschichtungsmaterial und kommt in Eiern, Milch und rotem Fleisch vor.
Fast 70 % des menschlichen Gehirns bestehen aus Wasser und 50 bis 60 % des verbleibenden Trockengewichts sind Fett, was diese beiden für eine ordnungsgemäße Gehirnfunktion absolut notwendig macht. Eine vollständige Flüssigkeitszufuhr ist von grundlegender Bedeutung, um die Kommunikation innerhalb des Gehirns sowie zwischen Gehirn und Körper zu erleichtern. Gesundes Fett findet sich in Nüssen, Ölen und Kaltwasserfischen wie Lachs, Makrele und Thunfisch. Besonders wichtig sind Omega-3-Fettsäuren, die 35 % des Fetts im Gehirn ausmachen.
Ein nahrhafter Lebensstil im Allgemeinen ist der sicherste Weg, um ein gesundes Nervensystem zu erhalten, einschließlich der Vermeidung von gehärteten Ölen, übermäßigem Alkoholkonsum und der Exposition gegenüber Chemikalien wie Pestiziden. Das richtige Stress- und Stimmungsmanagement kann auch sehr zur Erhaltung der allgemeinen Gesundheit beitragen. Darüber hinaus können Einzelpersonen bestimmte Übungen ausführen, die speziell das Nervensystem verwenden; zum Beispiel 15 Minuten am Tag so sauber wie möglich auf Papier zu schreiben, beansprucht alle wichtigen Aspekte des Nervensystems des Körpers.