Die Deltamuskeln oder Deltas sind die Muskelgruppen, die die Schulter bedecken. Jeder Deltamuskel besteht aus drei verschiedenen Muskelgruppen oder Köpfen: dem vorderen, hinteren und seitlichen Deltamuskel. Diese Muskeln sind dafür verantwortlich, das Schultergelenk zu trainieren, den Arm in alle Richtungen vom Körper weg zu bewegen und der Schulter Kraft und Stabilität zu verleihen.
Delts sind wie Dreiecke geformt, die sich über jede Schulter biegen. Tatsächlich leitet sich der Name von Delta ab, dem griechischen Wort für ein Dreieck. Jeder der Deltamuskeln ist an einem anderen Punkt des Rumpfes verankert, wobei der vordere mit dem Schlüsselbein verbunden ist und der hintere und seitliche an den verschiedenen Abschnitten des Schulterblatts befestigt ist. Alle drei kommen am oberen Teil des Humerus zusammen und bilden am Oberarm eine deutliche V-Form.
Jeder dieser Delta-Köpfe ist dafür verantwortlich, den Arm in eine bestimmte Richtung zu heben. Der vordere Deltamuskel gibt dem Arm eine Vorwärtsbewegung, der hintere Deltamuskel zieht den Arm nach hinten und der seitliche Deltamuskel bewegt den Arm zur Seite. Die im Tandem arbeitenden Deltas geben dem Arm die Möglichkeit, sich in jedem Winkel nach oben und vom Körper auszustrecken. Mit Hilfe anderer Muskelgruppen des Oberkörpers erweitern die Deltamuskeln die Bewegungsfreiheit der Schulter, sodass sie mit den Schultern zucken, fallen und rotieren kann.
Deltamuskeln sind auch dafür verantwortlich, die Schulter zusammenzuhalten und Schäden zu minimieren. Wenn man eine schwere Last trägt, tragen die Deltas dieses Gewicht und verhindern, dass die Last den Humerus aus seiner Pfanne zieht. In Fällen, in denen Gegenstände vom Körper ferngehalten werden müssen, wie zum Beispiel bei einer Schwappschaufel, können die Deltamuskeln diese Lasten seitlich anheben.
Entwickelte Deltamuskeln verleihen dem Oberkörper eine breitere, imposantere Silhouette, und Übungen, die sich auf die Deltamuskeln konzentrieren, sind bei Bodybuildern und anderen Sportlern beliebt. Bodybuilder müssen die Funktion jedes Teils der Schultermuskulatur für einen ausgewogenen Körperbau berücksichtigen. Die Konzentration auf einen einzigen Bewegungsbereich wird nur ein Drittel der Deltamuskeln entwickeln. Übungen, die jeden der Deltamuskeln bearbeiten, müssen ausgewählt werden, um die gesamte Muskelgruppe zu entwickeln.
Trainingseinheiten, die auf die Deltamuskeln abzielen, beinhalten am häufigsten Gewichtheben. Deltamuskeltrainings umfassen häufig Variationen von Military Presss, Lateral Raises und Frontraises. Jede Bewegung der Schulter wird jedoch einen Teil der Deltamuskeln trainieren, und teure Fitnessgeräte sind nicht erforderlich. Einfache Liegestütze oder Klimmzüge geben den Schultern ein hervorragendes Training.