Die besten Bodybuilding-Übungen für eine bestimmte Person hängen von ihren oder ihren Zielen ab. Einige Sportler definieren beispielsweise am besten die Übung, die die schnellsten Ergebnisse liefert, während andere sie für die sichersten halten oder den größten Muskelaufbau bei minimaler Anstrengung ermöglichen. Obwohl es schwierig ist, die besten Bodybuilding-Übungen für jeden zu definieren, besteht kein Zweifel, dass Verbundübungen – Übungen, die mehrere Muskeln gleichzeitig trainieren – den schnellsten Anstieg der Muskelmasse ermöglichen und effizienter sind als Isolationsübungen. Beispiele für zusammengesetzte Übungen sind Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben.
Kniebeugen werden oft als eine der besten Bodybuilding-Übungen angesehen, da diese Übung mehrere Muskeln gleichzeitig trainiert. Obwohl die größte Belastung durch die Quadrizepsmuskulatur zu spüren ist, zielt sie auch auf die Gesäßmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Waden ab. Der Nachteil von Kniebeugen ist, dass es zu Verletzungen kommen kann, wenn die Übung nicht richtig ausgeführt wird. Zu Beginn sollten die Füße etwa schulterbreit auseinander stehen und der Po nicht unter die Knie fallen.
Bankdrücken ist das Äquivalent zu Kniebeugen für den Oberkörper, da es mehrere verschiedene Muskeln gleichzeitig anspricht. Wie beim Kniebeugen ist auch beim Bankdrücken die Form des Sportlers wichtig und das Gewicht sollte nicht zu schnell erhöht werden. Bankdrücken wird in Bauchlage ausgeführt, wobei sich der Athlet zur Sicherheit auf einer speziell entwickelten Hantelbank befindet.
Abgesehen davon, die besten Bodybuilding-Übungen für die jeweiligen Ziele eines Athleten zu finden, ist es auch wichtig, die richtige Anzahl an Wiederholungen festzulegen. Eine einfache Methode, die von einer Reihe von Top-Bodybuildern verwendet wird, ist die Trainingsmethode mit 10 Sätzen und 10 Wiederholungen. Durch Ausführen von 10 Sätzen mit 10 Wiederholungen wird der Athlet fast immer das Plateau durchdringen, das normalerweise bei Amateur-Bodybuilding-Übungen erreicht wird.
Obwohl dies einige der besten Bodybuilding-Übungen sind, gibt es eine Reihe anderer, die verwendet werden können, wie zum Beispiel Beinpressen und Klimmzüge. Es gibt auch viele Isolationsübungen – Übungen, die auf bestimmte Muskeln abzielen – die nützlich sind, um die Muskelmasse eines bestimmten Bereichs zu erhöhen. Neben Kräftigungsübungen ist es auch wichtig, sich richtig zu ernähren und regelmäßige Trainingspausen einzulegen, um dem Körper Zeit zu geben, sich zu erholen, bevor es weitergeht.