Das Karpaltunnelsyndrom betrifft viele Menschen, aber Behandlung und Linderung können oft durch ein paar einfache Übungen gefunden werden. Bei regelmäßiger Durchführung sind eine Reihe von Dehnungsübungen für Arme und Handgelenke die besten Karpaltunnelübungen sowohl zur Vorbeugung als auch zur Behandlung. Konstanz ist bei der Durchführung dieser Karpaltunnelübungen wichtig, um weitere Verletzungen oder die Notwendigkeit umfangreicherer und invasiver Behandlungen zu vermeiden.
Der Grund, warum das Karpaltunnelsyndrom so viele Menschen betrifft, liegt darin, dass es das Ergebnis von sich wiederholenden Handbewegungen ist, wie zum Beispiel das Tippen auf einer Computertastatur oder das Arbeiten an einer Produktionslinie. Der Karpaltunnel im Handgelenk enthält neun Sehnen sowie den N. medianus. Wenn der Platz im Tunnel begrenzt ist, wird dieser Nervus medianus komprimiert oder eingeklemmt, was zu Taubheit oder Kribbeln in den ersten beiden Fingern der Hand führt. Es kann sehr unangenehm sein und eine fortgesetzte Arbeit kann schwierig werden, aber eine Reihe von Karpaltunnelübungen kann helfen, ein Einklemmen des Nervs zu verhindern.
In der ersten Übung sollte man aufstehen und beide Arme mit gebeugten Handgelenken vor dem Körper ausstrecken, als würde man den Verkehr mit den Händen stoppen oder einen Liegestütz ausführen. Diese Position sollte fünf Sekunden lang gehalten werden. Dann, während die Arme noch gestreckt sind, sollten die Handgelenke gestreckt und die Finger entspannt werden. Aus dieser entspannten Position sollte man dann mit jeder Hand eine Faust machen und fest zusammendrücken und die Position erneut fünf Sekunden lang halten. Am Ende der Zählung sollte man jedes Handgelenk nach unten beugen, sodass die Knöchel zum Boden zeigen, die Fäuste immer noch fest geballt sind, und für eine weitere Zählung von fünf halten.
Es ist wichtig, die Dehnungen abzuschließen, indem Sie die Fäuste lösen, die Handgelenke strecken und die Finger wieder entspannen. Es wird empfohlen, diese gesamte Reihe von Karpaltunnelübungen insgesamt neunmal zu wiederholen, um maximale Wirksamkeit zu erzielen. Die tägliche Durchführung dieser Karpaltunnelübungen vor Beginn der Arbeit ist der beste Weg, um den Druck auf den Medianusnerv zu reduzieren. Es ist auch wichtig, den ganzen Tag über regelmäßige Pausen einzulegen, um die Übungen zu wiederholen.
Viele Menschen haben durch die Durchführung von Karpaltunnelübungen eine starke Linderung ihrer Symptome festgestellt. Wenn das Fortschreiten des Syndroms durch regelmäßige Karpaltunnelübungen nicht verhindert werden kann, ist häufig ein medizinischer Eingriff erforderlich. Ärzte können die Verwendung von Handgelenkschienen empfehlen; eine neu angeordnete Arbeitsstation; oder ernstere Behandlungen, wie entzündungshemmende Medikamente, Kortisoninjektionen oder sogar eine Operation.