Es gibt viele Möglichkeiten, Muskeln zu entspannen, und die besten Möglichkeiten sind etwas offen für Diskussionen. Eine der gebräuchlicheren Methoden ist eine Reihe von Übungen, die als progressive Muskelentspannung bezeichnet werden, bei der sich der Patient darauf konzentriert, jeden Muskel einzeln zu entspannen. Andere übliche Methoden sind körperliche Bewegung, mentale Techniken und die Verwendung von warmem Wasser in einer Badewanne oder einem Whirlpool. Manche Menschen sind sogar auf Medikamente angewiesen, insbesondere wenn die Muskeln verletzt sind oder starke Schmerzen verursachen.
Progressive Muskelentspannung ist eine der am häufigsten empfohlenen Methoden, um Muskeln zu entspannen, und sie funktioniert, indem sie dem Patienten beibringt, sich der Muskelspannung bewusster zu werden. Normalerweise, wenn die Leute diese Methode anwenden, konzentrieren sie ihre Aufmerksamkeit zuerst darauf, jeden Muskel zu beugen, damit sie sich der Spannung bewusst sind, dann konzentriert sich die Person darauf, die Spannung zu lösen. Normalerweise werden die Menschen diese Übung mit Fokus auf verschiedene Muskelgruppen nacheinander durchführen, bis alle vollständig entspannt sind.
Manche Leute machen auch gerne Dehnübungen, um die Muskeln zu entspannen. Dehnungen können möglicherweise einen ähnlichen Effekt auf die progressive Muskelentspannung haben, und viele Menschen glauben, dass Dehnungen helfen, Verspannungen zu lösen, indem sie die Steifheit reduzieren und Blut durch die Muskeln fließen lassen. Es ist auch allgemein richtig, dass Muskeln, die müde werden, dazu neigen, sich von selbst zu entspannen, und manche Menschen sind in ihrem täglichen Leben möglicherweise nicht aktiv genug, um diesen Effekt zu erzielen. Jede Art von Übung könnte in dieser Hinsicht möglicherweise helfen, und die meisten Übungen erhöhen die Durchblutung der Muskeln, was ebenfalls hilfreich sein kann.
Für manche Menschen kann der Versuch, die Muskeln zu entspannen, mit der Entspannung des Geistes und der Beruhigung der Emotionen einhergehen. Menschen werden möglicherweise nervös oder verärgert über Dinge, die in ihrem Leben vor sich gehen, und sie bemerken möglicherweise nicht, dass diese Gefühle auch in ihrem Körper Spannungen verursachen. Manche Menschen verlassen sich auf Mediation oder andere mentale Entspannungsübungen, um ihren ganzen Körper zu entspannen, wenn diese Probleme auftreten, und viele Meditationsroutinen beinhalten tatsächlich bewusste körperliche Entspannung als einen integralen Bestandteil des Prozesses.
Wasser ist allgemein für seine muskelentspannende Wirkung bekannt, insbesondere warmes Wasser. Viele Menschen nehmen gerne ein heißes Bad, wenn sie sich angespannt fühlen, andere gehen noch weiter und nutzen eine Sauna mit fließendem Wasser. Eine warme Dusche kann viele der gleichen Auswirkungen haben, obwohl die Person normalerweise unter der Dusche steht, was die Entspannung bis zu einem gewissen Grad einschränken kann.
Wenn jemand eine Muskelverletzung erleidet, verschreiben Ärzte gelegentlich muskelentspannende Medikamente, um Schmerzen zu vermeiden. Für diesen Zweck gibt es viele verschiedene Arten von Medikamenten, von denen einige eher mild und einige viel stärker sind. Diese Methode der Muskelentspannung ist für den täglichen Gebrauch nicht unbedingt praktikabel, da die Medikamente oft Langzeitnebenwirkungen haben. In einigen Fällen können Ärzte diese Medikamente auch als Schlafmittel verschreiben, aber Nebenwirkungen können dennoch ein Problem darstellen.