Verstopfung ist der unangenehme Zustand, keinen Stuhlgang haben zu können, sich beim Stuhlgang anstrengen zu müssen oder während des Stuhlgangs nur eine kleine Menge harten Kots zu entleeren. Im Allgemeinen kann Verstopfung ein unangenehmes, blähendes Gefühl verursachen. Zu den natürlichen Heilmitteln gegen Verstopfung gehören der Verzehr von vielen Ballaststoffen, das Trinken von ausreichend Flüssigkeit, um hydratisiert zu bleiben, jeden Tag Sport zu treiben, Entspannung zu üben und möglicherweise für eine begrenzte Zeit pflanzliche Abführmittel zu verwenden.
Normalerweise ist es für den Körper besser, natürliche Mittel gegen Verstopfung zu verwenden, als chemische Abführmittel. Medikamente können schnelle Linderung bringen, aber im Laufe der Zeit schwächen sie die Darmmuskulatur und erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass Verstopfung auftritt. Tatsächlich kann eine Person bei regelmäßiger Anwendung von Abführmitteln schnell feststellen, dass sie ohne Abführmittel keinen Stuhlgang haben kann. Natürliche Heilmittel gegen Verstopfung können genauso gut wirken und bergen ein geringeres Abhängigkeitsrisiko.
Viel Ballaststoffe zu essen ist eines der einfacheren natürlichen Heilmittel gegen Verstopfung. Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen: unlösliche Ballaststoffe, die schwer verdaulich sind, und lösliche Ballaststoffe, die als Stuhlweichmacher wirken, indem sie Wasser aus dem Darm aufnehmen. Frisches Obst ohne Schale, Blatt- und Wurzelgemüse sowie Vollkornprodukte sind ausgezeichnete Quellen für lösliche Ballaststoffe. Wenn eine Person Obst und Gemüse nicht mag, kann sie versuchen, eine Ballaststoffergänzung zu verwenden, um Verstopfung zu lindern.
Ein weiteres einfaches Hausmittel gegen Verstopfung ist, hydratisiert zu bleiben. Die meisten Ärzte empfehlen, täglich zwischen sechs und acht Gläser Wasser zu trinken. Eine Person kann Wasser durch Fruchtsaft oder Kräutertees ersetzen, aber wenn sie oder sie Verstopfung bekommt, ist es besser, koffeinhaltige Getränke und Milch zu vermeiden. Noch ein Tipp: Manche Menschen mit Verstopfung stellen fest, dass warme Flüssigkeiten schneller Linderung bringen als kalte.
Die Beschwerden der Verstopfung können dazu führen, dass sich eine Person so wenig wie möglich bewegen möchte. Tägliche Bewegung ist jedoch eines der besten Heilmittel gegen Verstopfung, selbst wenn es nur ein flotter Spaziergang oder ein paar Minuten Yoga sind. Es wird allgemein empfohlen, dass eine Person versucht, mindestens dreißig Minuten pro Tag für irgendeine Form von Bewegung beiseite zu legen.
Stress kann eine Ursache für Verstopfung sein. Manchmal kann man sich schon wieder ein paar Minuten Zeit nehmen, um Tiefenentspannung zu üben. In einer bequemen Position zu sitzen oder zu liegen und sich vorzustellen, wie die Anspannung aus dem Körper fließt, kann helfen. Auch der Versuch, den Kopf frei zu bekommen und alle störenden Gedanken aus dem Kopf zu bekommen, kann helfen.
Wenn eine Person versucht hat, ihre Ernährung umzustellen, Sport zu treiben oder sich zu entspannen und sich immer noch Verstopfung fühlt, möchte sie vielleicht eines der pflanzlichen Heilmittel gegen Verstopfung in Betracht ziehen. Mehrere Kräuter wie Sanddorn, Senna und Aloe können Linderung verschaffen. Obwohl die Kräuter technisch gesehen natürliche Mittel gegen Verstopfung sind, bergen sie das gleiche Abhängigkeitsrisiko wie chemische Abführmittel – sie sollten sparsam und nur verwendet werden, wenn alles andere fehlschlägt. Verstopfung kann auch dazu führen, dass sich Menschen unglücklich fühlen, aber sie können sich schnell wieder in Ordnung bringen, indem sie die löslichen Ballaststoffe in ihrer Ernährung erhöhen, viel Flüssigkeit trinken und sich Zeit für Bewegung und Entspannung nehmen.