Es gibt einige Meinungsverschiedenheiten über die besten spezifischen Methoden, um den Serotoninspiegel zu erhöhen, aber es gibt einige allgemeine Richtlinien. Den meisten Experten zufolge sind Bewegung und eine sorgfältig ausgewogene Ernährung die besten natürlichen Methoden, um den Serotoninspiegel zu erhöhen. Andere Methoden können ebenfalls hilfreich sein, einschließlich ausreichend Schlaf, Meditieren und Dinge tun, die im Allgemeinen die Stimmung auf natürliche Weise verbessern. Viele Wissenschaftler glauben, dass Serotonin direkt mit Depressionen zusammenhängt, und es gibt einige synthetische Medikamente, die den Spiegel erhöhen können, aber viele Menschen bevorzugen einen natürlicheren Ansatz.
Wenn es um die Ernährung geht, herrscht unter Experten eine große Meinungsverschiedenheit über den besten Ansatz zur Erhöhung des Serotoninspiegels. Auf der einen Seite gibt es Experten, die vorschlagen, viele Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Es ist allgemein bewiesen, dass Kohlenhydrate den Serotoninspiegel erhöhen können, aber es gibt einige Experten, die glauben, dass Kohlenhydrate dazu neigen, Spitzen und Täler in dieser Chemikalie zu verursachen. Diese Experten empfehlen oft, dass Menschen sich auf magere Proteinquellen konzentrieren, die Serotonin erhöhen können, einschließlich Huhn, Truthahn, mageres Schweinefleisch und Fisch.
Die meisten Experten empfehlen im Allgemeinen, dass Menschen eine Art ausgewogene Ernährung finden. Zum Beispiel bevorzugen viele, die eine kohlenhydratreiche Ernährung bevorzugen, auch die Aufnahme einer bestimmten Portion Serotonin-erhöhender Proteine, und die Befürworter der Proteindiät befürworten die Aufnahme bestimmter Kohlenhydrate. Es wird wahrscheinlich mehr wissenschaftliche Forschung erforderlich sein, um einen Ansatz gegenüber dem anderen zu beweisen, aber im Allgemeinen scheint Ausgewogenheit ein verbindendes Thema in beiden Lagern zu sein.
Sport ist eine der häufigsten und allgemein empfohlenen Methoden, um den Serotoninspiegel zu erhöhen. Die Forschung hat im Allgemeinen gezeigt, dass der Serotoninspiegel als direkte Folge körperlicher Aktivität ansteigt und Menschen, die regelmäßig Sport treiben, oft weniger von Depressionssymptomen betroffen sind. Im Allgemeinen kann jede Trainingsmethode möglicherweise Serotonin im Gehirn erhöhen, aber einige Experten schlagen vor, dass sich die Menschen auf leichte aerobe Übungen konzentrieren, zum Teil, weil sie möglicherweise einfacher durchzuführen sind.
Eine andere Methode, den Serotoninspiegel zu erhöhen, besteht darin, verschiedene mentale Übungen wie Meditation durchzuführen. Viele Menschen verwenden Meditation, um ihre allgemeine Stimmung zu verbessern, und dies kann einen gewissen Einfluss auf Serotonin haben, obwohl es im Allgemeinen weniger wissenschaftliche Forschung gibt, die diese Ansätze unterstützt. In die gleiche Richtung können einige Menschen versuchen, den Serotoninspiegel zu erhöhen, indem sie ihren Lebensstil ändern und mehr Zeit damit verbringen, Dinge zu tun, die ihre Stimmung verbessern. Es gibt einige Untersuchungen, die zeigen, dass viele angenehme tägliche Aktivitäten die Chemie des Gehirns möglicherweise verändern können.