Laufbandlaufen ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und in Form zu kommen, während Sie drinnen und sicher vor Verkehr und Wetter bleiben. Darüber hinaus ist es nicht erforderlich, ein teures Laufband zu kaufen, wenn es nur zum Gehen verwendet wird; Budget- oder Mittelpreis-Laufbänder sind genauso effektiv wie teure Laufbänder zum Gehen. Der beste Tipp für das Laufbandlaufen ist, dass es notwendig ist, sich selbst zu pushen und die Steigung und Geschwindigkeit so weit wie möglich zu variieren, um die Aktion dem Laufen im Freien auf unebenem Gelände am ähnlichsten zu machen.
Das Laufen auf dem Laufband erfordert wie jede Aerobic-Übung den Kauf von unterstützenden Turnschuhen. Vor allem Walking-Sneaker sollten einen stabilen Absatz und eine relativ flexible Zwischensohle sowie genügend Platz in der Zehenbox haben, damit die Zehen nicht gestaucht werden; die Füße sollten jedoch nicht in den Schuhen herumrutschen und die Zehen sollten beim Gehen nicht auf die Vorderseite der Schuhe schlagen. Stützende Sneaker mit guter Traktion sorgen für Sicherheit auf dem Laufband.
Ein weiterer der besten Tipps zum Laufen auf dem Laufband ist, sich zuerst aufzuwärmen. Beginnen Sie langsam auf dem Laufband, mit einem langsamen Tempo, um das Blut in Bewegung zu bringen und die Muskeln zu lockern. Erhöhen Sie allmählich das Tempo, bis ein zügiger Gang erreicht ist. Bei einigen Laufbändern können Benutzer vordefinierte Programme einstellen, die das Tempo während des Gehens automatisch ändern. Außerdem ist es wichtig, die Neigung nach Möglichkeit anzupassen.
Eine erhöhte Steigung macht das Laufen auf dem Laufband anspruchsvoller und fördert den Einsatz verschiedener Muskeln. Darüber hinaus ermöglicht es dem Körper, ähnlich zu reagieren, als würde man draußen gehen, was dazu beiträgt, verschiedene Muskelgruppen zu aktivieren und die Herzfrequenz zu erhöhen. Die Erhöhung der Herzfrequenz hilft einem, die kardiovaskuläre Ausdauer zu steigern und mehr Kalorien zu verbrennen.
Es ist wichtig, beim Laufen auf dem Laufband sicher zu bleiben; Das Laufband sollte über einen Not-Aus-Knopf oder eine Zugschnur verfügen oder sich automatisch abschalten, wenn der Benutzer einen Sturz erkennt. Erhöhen Sie das Tempo nicht zu schnell, damit Sie nicht mithalten können; Überprüfen Sie außerdem die Herzfrequenz, wenn dies ein Problem darstellt. Einige Laufbänder haben einen integrierten Herzfrequenzmesser, und es ist nur notwendig, die Handläufe zu ergreifen, um eine genaue Messung der Herzfrequenz zu erhalten. Nachdem Sie mit dem Laufen auf dem Laufband fertig sind, beenden Sie das Training mit einigen sanften Dehnungen, um Muskelverspannungen zu vermeiden.