Advanced Tae Bo ist eine Art Cardio-Kickbox-Training, das die Prinzipien von Taekwondo, Tanz und Kickboxen kombiniert, um den gesamten Körper in das Training einzubeziehen und die Muskelkraft und Ausdauer zu steigern. Es wurde in den frühen 1980er Jahren von Billy Blanks entwickelt und wurde Ende der 1990er Jahre zu einer beliebten Video-Workout-Routine. Laut der Website von Billy Blanks ist Tae Bo eine Kampfsportdisziplin für sich. Es bleibt eine Option für Leute, die ihre Trainingsroutine mit etwas anderem abwechseln möchten oder eine Einführung in das Cardio-Kickboxen zu Hause wünschen.
Es gibt verschiedene Ebenen dieser Kunst und Advanced Tae Bo ist eine der vielen Iterationen des Programms. Andere Versionen konzentrieren sich auf unterschiedliche Körperbereiche oder unterschiedliche Fähigkeiten. Auch Lehrvideos unterschiedlicher Länge stehen zur Verfügung. Es wird empfohlen, dass jemand, der gerade mit diesem Trainingsprogramm beginnt, mit einer Grund- oder Einführungsstufe beginnt, bevor er zu fortgeschrittenem Tae Bo übergeht. Einige der fortgeschritteneren und anspruchsvollsten Tae Bo-Workouts dauern eine Stunde oder länger, andere sind jedoch viel kürzer und bieten ein gutes Training in 20 Minuten bis zu einer halben Stunde.
Die Grundprinzipien von Tae Bo bleiben in allen Videos gleich. Sie umfassen typischerweise eine Reihe von Schlägen, Tritten, Knieheben, Kniebeugen, Ausfallschritten und Beinheben, die in schneller Folge ausgeführt werden. Dies soll die Geschwindigkeit der Reflexe sowie die Selbstwahrnehmung zur Selbstverteidigung verbessern. Tanzbewegungen wie Spins, Twists oder Sidesteps können hinzugefügt werden, um die kardiovaskulären Vorteile zu erhöhen und zum aeroben Charakter des Trainings beizutragen. Bodenübungen werden manchmal auch in fortgeschrittenem Tae Bo hinzugefügt, um die Schwierigkeit des Trainings zu erhöhen und auch die Rumpfmuskulatur anzusprechen.
Es ist wichtig, die Anweisungen sorgfältig zu befolgen, egal ob man fortgeschrittenes Tae Bo oder eine einfachere Version macht. Dazu gehört, sich ausreichend aufzuwärmen, hydratisiert zu bleiben und darauf zu achten, die Gelenke nicht zu überdehnen und sie zusätzlich zu belasten. Ein Training wie dieses kann eine großartige Möglichkeit sein, um in Form zu kommen, aber es kann auch eine einfache Möglichkeit sein, sich eine Verletzung zuzuziehen, wenn man nicht aufpasst. Darüber hinaus ist es wichtig, die Fähigkeiten realistisch einzuschätzen und nicht zu früh zu fortgeschrittenen Niveaus zu wechseln. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.