Einige der besten Möglichkeiten, um Binge-Eating-Selbsthilfe zu betreiben, sind der Beitritt zu Binge-Eating-Selbsthilfegruppen und Online-Foren und sich über die häufigsten Gründe der meisten Menschen und einige der erfolgreichsten Strategien, um damit aufzuhören, aufzuklären. Binge-Eating-Selbsthilfebücher können eine große Menge an Aufklärung über das Problem bieten, einschließlich der Aufdeckung der Ursache von Essattacken, z. Sowohl Selbsthilfegruppen als auch Selbsthilfebücher betonen oft, wie wichtig es ist, Langeweile, Einsamkeit und Leerlaufzeiten zu vermeiden, wenn Nahrung leicht verfügbar ist, und schlagen häufig Techniken vor, um dies zu erreichen.
Viele Menschen, die häufig Essattacken machen, fühlen sich hilflos oder außer Kontrolle und haben das Gefühl, dass es notwendig ist, für dieses Problem externe Hilfe in Anspruch zu nehmen. Das Üben von Essattacken zur Selbsthilfe, anstatt die Hilfe eines Therapeuten oder Gewichtsverlustspezialisten zu suchen, kann eine viel kostengünstigere Möglichkeit sein, ein Problem mit Essattacken zu überwinden. Personen, die sich für diesen Weg entscheiden, müssen jedoch verstehen, dass es durchaus akzeptabel ist, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn sie feststellen, dass sie doch Hilfe benötigen.
Binge-Eating-Selbsthilfebücher enthalten oft Schritt-für-Schritt-Anleitungen zur Genesung mit verschiedenen Methoden, die sich bei anderen Binge-Eatern als erfolgreich erwiesen haben. Diese gezielte Ausbildung kann für jemanden von unschätzbarem Wert sein, der möglicherweise keine Ahnung hat, warum er oder sie Essattacken hat. Beim Lesen des Buches kann die Person angewiesen werden, ein Essenstagebuch zu führen, in dem die Zeiten und der Inhalt jeder Mahlzeit aufgezeichnet sind, was dann zu der Entdeckung führen kann, dass zum Beispiel jedes Mal, wenn sie einen kleinen Bissen Schokolade nimmt, ein Rausch folgt ein paar Stunden später, weil das Verlangen ausgelöst wurde. Ein anderes Beispiel könnte sein, dass ein Mann feststellt, dass er jedes Wochenende um sechs Uhr abends ist, eine Zeit, in der er früher mit einer Ex-Freundin ausgegangen ist. In diesem Fall könnte das Fressen eine Möglichkeit sein, die Einsamkeit abzuwehren.
Der Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe oder einem Online-Forum kann Einzelpersonen die Möglichkeit bieten, andere Essattacken zu treffen und Geschichten über persönliche Erfolge und Misserfolge auszutauschen sowie emotionale Probleme zu diskutieren, die das Essattacken überhaupt verursachen können. Viele Menschen entdecken, dass verständnisvolle Kollegen, mit denen sie sprechen können, Depressionen lindern und das Selbstwertgefühl stärken können, was häufig auch dazu beiträgt, das Auftreten von Essanfällen zu reduzieren. Oftmals weckt allein das Hören der Geschichten anderer Esser eine Erinnerung oder ein Gefühl, das die Menschen dazu bringt, über ihre eigenen Erfahrungen zu sprechen, was eine große therapeutische Wirkung haben kann.