Zu den Vorteilen der kognitiven Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit gehören eine Verringerung von Depressionen und Angstzuständen sowie neue schlafbezogene Gewohnheiten, die die Erkrankung minimieren oder beseitigen. Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie verbessern oft bestimmte psychische Zustände und schaffen die Ruhe, die für einen gesunden Schlaf erforderlich sein könnte. Eine Person hat möglicherweise spezifische negative Gedanken und Kämpfe im Zusammenhang mit dem Einschlafen oder Durchschlafen und benötigt möglicherweise fachkundige Anleitung, um diese Denkmuster zu überwinden. Beratungstechniken helfen einer Person oft, gesündere Verhaltensweisen und Routinen im Zusammenhang mit dem Schlaf zu etablieren. Effektive kognitive Verhaltenstherapien führen im Allgemeinen zu einem verringerten Bedarf an Schlafmitteln.
Beim Umgang mit Depressionen oder Angstzuständen können anhaltende Sorgen oder Traurigkeit das Einschlafen beeinträchtigen. Die kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit reduziert die negativen Gedanken, die übermäßige Sorgen oder anhaltende Angst verursachen. Eine Person kann beispielsweise aufgrund von Sorgen um die Finanzen Schwierigkeiten haben, einzuschlafen. Beratungssitzungen in diesem Fall können sich auf die Ursache der Gefühle konzentrieren und helfen, lästige Denkmuster in produktivere umzuwandeln. Wenn das Gefühl von Depression oder Angst nachlässt, kann das Vertrauen gestärkt werden, die finanzielle Situation zu verbessern, was zu mehr Entspannung und einem leichteren Einschlafen führt.
Bei manchen Menschen wird Schlaflosigkeit durch negative Gefühle und Gedanken über ihr Schlafverhalten verursacht. Nachts ins Bett zu gehen, während man die unvermeidlichen Stunden des Hin- und Herwerfens fürchtet, wird manchmal zu einem selbsterfüllenden Glauben. Die kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit deckt diese Überzeugungen auf und greift oft auf eine Vielzahl von Techniken zurück, um das Problem zu überwinden, darunter Bilder, Hypnose, Meditation und Visualisierung. Den Klienten kann beigebracht werden, diese Techniken zu Hause zu üben oder vor dem Zubettgehen audio- und/oder visuelle Hilfsmittel zu verwenden, wie beispielsweise eine Hypnose-Tonaufnahme oder visuelle Bilder einer ruhigen Umgebung.
Die kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit kann sich auch auf die verhaltensbedingten Ursachen des Problems konzentrieren. Einige Fälle von Schlaflosigkeit werden durch übermäßiges Nickerchen, laute Schlafumgebungen oder den Konsum von Stimulanzien zu kurz vor dem Schlafengehen verursacht. Therapiesitzungen untersuchen diese Faktoren und helfen den Klienten, funktionellere Verhaltensmuster zu etablieren. Neue Gewohnheiten, die es zu etablieren gilt, könnten das Tragen einer Augenbedeckung umfassen, um das Licht zu blockieren, das Koffein für mehrere Stunden vor dem Zubettgehen zu begrenzen und die Exposition gegenüber angstauslösenden Fernsehsendungen vor dem Schlafengehen zu vermeiden.
Einer der Vorteile, die mit der Beratung bei Schlaflosigkeit verbunden sind, ist der geringere Bedarf an Schlafmitteln. Wenn Ängste abnehmen und gesündere Schlafmuster etabliert werden, wird Schlaflosigkeit weniger zum Problem. Die Reduzierung und/oder Eliminierung von Schlafmitteln ist in der Regel ein schrittweiser Prozess, der mit einer stetigen Verpflichtung einhergeht, Beratungsgespräche zu besuchen und kognitive und Verhaltensänderungen vorzunehmen.