Stretching ist eine sanfte Bewegung, die dazu beitragen kann, verschiedene Bereiche des Körpers zu straffen, wenn sie regelmäßig in Wiederholungen ausgeführt wird. Einige Übungsdisziplinen wie Pilates und Yoga bieten viele verschiedene Dehnübungen, die den Körper sowohl straffen als auch entspannen. Die Vorteile des täglichen Dehnens können einen geschmeidigeren, weniger verletzungsanfälligen Körper, ein geringeres Stressniveau, einen besseren Muskeltonus und weniger allgemeine Schmerzen umfassen.
Wenn Menschen ihre Muskeln nicht genug bewegen, kommt es oft zu Schmerzen – insbesondere mit zunehmendem Alter. Die täglichen Dehnübungen haben normalerweise das Ergebnis, dass die Muskeln reibungsloser arbeiten; Dies kann Muskelschmerzen und Gelenkschmerzen stark reduzieren. Während Eis, Hitze und Massage Muskelschmerzen minimieren können, kann regelmäßiges Dehnen verhindern, dass die Muskeln „einfrieren“ oder sich verkrampfen, sodass die zusätzlichen Behandlungen möglicherweise nicht erforderlich sind.
Eine Routine aus Dehnübungen und das tägliche Durchhalten kann in einem Monat oder länger zu einem festeren und strafferen Körper führen. Das tägliche Strecken der Arme und Beine kann helfen, unschöne Fettpölsterchen fernzuhalten. Da das Dehnen sanft und langsam erfolgen sollte, ist es nicht anstrengend; Menschen aller Fitnessstufen können es tun. Auch Personen mit eingeschränkter Beweglichkeit können Gliedmaßen strecken, in denen sie eine gewisse Beweglichkeit haben. Ältere Personen oder solche, die krank sind und nicht lange stehen können, können das tägliche Dehntraining im Sitzen durchführen.
Dehnübungen im Sitzen können von einem Stuhl oder Rollstuhl aus durchgeführt werden. Eine tägliche Dehnroutine, die der Beweglichkeit und Flexibilität einer Person entspricht, kann im Sitzen absolviert werden. Sogar Menschen, die an Bettruhe gebunden sind, können je nach Zustimmung ihres Arztes einige Dehnungen durchführen. Sie können möglicherweise ihren Körper in der Taille nach vorne strecken, während sie ihre Hände und Füße ausstrecken. Wenn Dehnung mit tiefer, entspannender Atmung kombiniert wird, kann dies helfen, eine Person zu beruhigen und das Stressgefühl zu verringern.
Ein weiterer großer Vorteil des täglichen Stretchings als Übung besteht darin, dass keine spezielle Ausrüstung oder viel Platz benötigt wird. Es ist auch keine laute Aktivität wie Treppensteigen, daher kann es in einer Wohnung mit anderen Wohnungen darunter oder während Mitbewohner schlafen durchgeführt werden. Dehnen vor dem täglichen Training wie dem Laufen kann dazu beitragen, Verletzungen zu vermeiden, da es die Muskeln und Gelenke aufwärmt oder auf anstrengende Übungen vorbereitet. Dehnen hilft dem Körper auch, sich zu erholen oder abzukühlen, wenn es nach der anstrengenden Übung durchgeführt wird, um die Herzfrequenz und die Atmung wieder normal zu machen.