Yoga ist eine spirituelle hinduistische Disziplin, die eine Reihe von körperlichen Posen umfasst, die den Geist klären und den Körper ins Gleichgewicht bringen sollen. Viele Menschen im Westen praktizieren Yoga-Posen zur Entspannung, besseren Fitness und stärkeren Körpern. Nach einem langen und anstrengenden Tag können ein paar entspannende Yoga-Posen dem Übenden helfen, sich besser zu fühlen, und könnten möglicherweise verwendet werden, um sich für eine kräftigere Yoga-Routine aufzuwärmen. Die meisten dieser entspannenden Yoga-Posen können auch in einem Büro, Klassenzimmer oder einer anderen Arbeitsumgebung für einen kurzen Moment der Flucht und Entspannung durchgeführt werden, um Ihren Fokus wiederherzustellen und Ihren Geist zu klären. Alle folgenden entspannenden Yoga-Posen sind sehr einfach auszuführen und belasten Ihren Körper überhaupt nicht, obwohl sie schmerzende und müde Muskeln dehnen.
Yoga hat eine Auswahl an Sitzhaltungen, von denen einige schwieriger sind als andere. Die einfachste Sitzhaltung besteht darin, im Schneidersitz mit den Händen nach oben und auf den Knien zu sitzen. Entspanne deinen ganzen Körper in der Pose, halte deine Wirbelsäule gerade und deine Arme locker und entspannt. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und schließen Sie die Augen, wenn Sie Ihren Körper weiter entspannen möchten. Nehmen Sie lange, langsame und tiefe Atemzüge, die Ihren ganzen Körper durchdringen, und spüren Sie, wie sich der Atem in Ihren Mund und Ihre Wirbelsäule bis hin zu Ihren Fußsohlen bewegt. Versuchen Sie, vor dem Aufstehen mindestens 10 Atemzüge zu machen, oder verwenden Sie diese sitzende Pose, um in die Meditation zu schlüpfen.
Für eine etwas anspruchsvollere sitzende entspannende Yoga-Pose probieren Sie den sitzenden Krieger. Knien Sie sich auf den Boden und setzen Sie sich dann wieder auf die Fersen. Wenn Ihnen die Flexibilität fehlt, können Sie eine Decke oder ein Kissen zwischen Gesäß und Fersen legen, aber wenn möglich, entspannen Sie sich in der Pose, um Ihre Oberschenkel zu dehnen. Halte deine Hände auf deinen Knien und deine Wirbelsäule gerade in dieser entspannenden Yoga-Pose, atme tief und gleichmäßig ein und versuche, deinen Geist frei von jeglichen Problemen zu halten, die ihn füllen könnten.
Die Pose des Kindes, Balasana genannt, ist eine weitere entspannende Yoga-Pose. Um in Balasana zu kommen, knien Sie mit leicht gespreizten Füßen und klappen Sie Ihren Körper nach unten, so dass Ihr Gesäß auf Ihren Fersen und Ihr Oberkörper zwischen Ihren Oberschenkeln liegt. Es gibt zwei Variationen dieser entspannenden Yoga-Pose: In der einen strecke deine Arme so weit wie möglich vor dir aus. In anderen falten Sie Ihre Arme neben Ihrem Körper, Handflächen nach oben. Entspannen Sie sich in dieser Pose, atmen Sie tief ein und spüren Sie, wie Sie in den Boden sinken, für mindestens dreißig Sekunden, aber bis zu mehreren Minuten. Balasana wird häufig während einer intensiven Yoga-Sitzung verwendet, um den Körper zu entspannen, zu dehnen und auf die nächste, anspruchsvollere Pose vorzubereiten.
Die entspannendste Yoga-Pose ist Savasana, die Pose der völligen Entspannung, auch Leichenpose genannt. Alle Yoga-Sitzungen schließen mit einer Zeit in Savasana, um es den Yogis zu ermöglichen, sich zu entspannen, ihren Körper zu dehnen, zu reflektieren und kurz zu meditieren. Während Savasana eine Ruhepose ist, sollten Sie sich nicht einschlafen lassen: Savasana ist eine bewusste Entspannung des Körpers. Um in Savasana zu gelangen, legen Sie sich mit ausgestreckten Armen mit den Handflächen nach oben oder seitlich mit den Handflächen nach oben auf den Boden. Entspannen Sie Ihre Wirbelsäule und Ihren Nacken in den Boden, stellen Sie sich vor, wie Sie in den Boden sickern, und atmen Sie langsam und tief ein, um Ihren Geist zu leeren und Ihren Körper zu entspannen. Wenn Sie bereit sind, bringen Sie sich langsam in eine sitzende Position und setzen Sie Ihren Tag fort, während Sie in stressigen Momenten nach der Ruhe der Savasana greifen.