Typischerweise gekennzeichnet durch scharfe, stechende Schmerzen auf beiden Seiten des Bauches, können Seitenkrämpfe alle Arten von Menschen betreffen. Es gibt verschiedene Arten dieser Krämpfe, und die häufigsten sind Laufkrämpfe oder laufende Stiche und Menstruationsbeschwerden. Die Symptome von Seitenkrämpfen sind sehr ähnlich, aber ihre Ursachen können sehr unterschiedlich sein. Zu den häufigsten Ursachen für seitliche Krämpfe beim Training gehören vor dem Training konsumierte Speisen und Getränke, Atemmuster während des Trainings und die allgemeine Trainingsintensität.
Seitenstiche oder Laufkrämpfe betreffen am häufigsten Läufer und Schwimmer. Es gibt viele Theorien hinter diesem Schmerz, obwohl die meisten Experten darin übereinstimmen, dass er durch einen Spasmus des Zwerchfellmuskels verursacht wird. Die Gründe für diese Art des Auftretens sind zahlreich. Einige Trainierende können diese Schmerzen durch den Konsum von kohlenhydratreichen Getränken wie konzentrierten Fruchtsäften unmittelbar vor dem Training erfahren. Andere können an Seitenkrämpfen leiden, weil sie zu früh nach einer schweren Mahlzeit trainiert haben oder weil sie Milch- oder Weizenprodukte nicht vertragen.
Eine andere Theorie hinter der Hauptursache für seitliche Krämpfe ist, dass laufende Stiche das Ergebnis von schlecht koordinierten Atemzügen mit Bewegung sind. Zum Beispiel atmen die meisten Läufer aus, wenn ihre linken Füße den Boden berühren, und sie atmen ein, wenn ihre rechten Füße den Boden berühren. Wenn ein rennender Mann ausatmet, wenn sein rechter Fuß den Boden berührt, zwingt er seine Leber, auf sein Zwerchfell zu sinken. Das Zwerchfell hebt sich normalerweise während der Ausatmungsbewegung, was bedeutet, dass die beiden Organe nicht zusammen arbeiten. Durch die zusätzliche Belastung dehnt sich das Zwerchfell stärker, was zu Krämpfen und Schmerzen führen kann.
Menschen, die an hochintensiven Trainingseinheiten teilnehmen, können auch anfälliger für Seitenkrämpfe sein. Workouts, bei denen der Trainierende seine Knie wiederholt anheben muss, können Bauchkontraktionen verursachen. Dies kann dazu führen, dass der Magen auf das Zwerchfell drückt. Intensives Training kann auch die Durchblutung des Zwerchfells verringern, was zu Krämpfen führen kann.
Es gibt viele Möglichkeiten zur Vorbeugung und Behandlung von Seitenkrämpfen. Einige Ärzte empfehlen, nach dem Essen eine Stunde zu warten, bevor sie mit dem Training beginnen. Läufer, die Zeit damit verbringen, ihre Seiten und Bauchbereiche zu dehnen, können auch Seitenstiche verhindern. Wenn sie auftreten, empfehlen Experten, dass der Trainierende versuchen sollte, seine Atmung zu verlangsamen und längere, tiefere Atemzüge zu machen. Das Massieren des betroffenen Bereichs kann auch dazu beitragen, die Durchblutung des Zwerchfells zu erhöhen und die Schmerzen zu lindern.