Oberschenkelkrämpfe sind schmerzhafte Kontraktionen eines oder mehrerer Muskeln im Oberschenkel. Sie sind insofern unfreiwillig, als sie ganz von selbst auftreten, normalerweise als Reaktion auf eine Art von Verletzung oder Belastung oder möglicherweise auch auf ein chemisches Ungleichgewicht. Die Intensität variiert je nach den Umständen. In fast allen Fällen verschwinden die Krämpfe innerhalb weniger Minuten von selbst, wobei Verschiebungen, Dehnungen und Positionswechsel oft schneller Linderung bringen. Menschen, die häufig unter Krämpfen leiden, werden oft zu einer medizinischen Untersuchung ermutigt, um das Problem an der Wurzel zu packen und individuellere Wege zu finden, um zukünftige Vorkommnisse zu verhindern.
Grundlagen der Oberschenkelmuskulatur
Der menschliche Oberschenkel besteht aus drei primären Muskelgruppen. Die größten sind die Quadrizeps, eine Gruppe von vier miteinander verbundenen Muskeln, die den größten Teil des Beins mit Kraft versorgen. Die innere Oberschenkelmuskulatur, auch Adduktoren genannt, sorgt für Stabilität und Kraft, und die Kniesehnen, die über die Rückseite des Oberschenkels verlaufen und für Flexibilität und Auftrieb sorgen. Krämpfe können einige oder alle davon gleichzeitig beeinträchtigen.
Hauptgründe
Dehydration und schweres Training, das zu Muskelermüdung führt, sind zwei der Hauptursachen für Oberschenkelkrämpfe bei ansonsten gesunden Menschen. Die Muskeln sind auf ein konstantes Gleichgewicht von Energie und Flüssigkeitszufuhr angewiesen, und wenn diese Dinge fehlen, kann das Muskelgewebe anfälliger für Verdrehungen oder Verkrampfungen sein. Auch Mineralstoffmangel ist eine häufige Ursache. Calcium, Magnesium und Kalium werden für eine optimale Muskelleistung benötigt, aber die Muskeln sind nicht die einzigen Teile des Körpers, die diese Dinge brauchen. Wenn ein Mensch nicht genug bekommt, lenkt sein Körper die knappen Ressourcen oft in die kritischsten Teile des Körpers – zum Beispiel das Gehirn, das Herz und die Organe – und weg von den Muskeln.
Übergewicht kann ebenfalls ein Faktor sein, und stämmige Menschen haben eher regelmäßige Oberschenkelkrämpfe als kleinere. Auch Schwangere haben aus diesem Grund ein erhöhtes Risiko. Die Oberschenkel tragen den Großteil des Körpergewichts, daher verkrampfen sie sich in den ersten Tagen der Gewichtszunahme oft bei der Anpassung an die veränderte Belastung.
Häufige Symptome
Schmerzen sind das häufigste Symptom. Krämpfe sind oft so unmittelbar schmerzhaft, dass eine Person aufhören muss, das betroffene Bein zu belasten, und möglicherweise auch sitzen oder die Position ändern muss. Der Muskel kann sich auch hart und fest anfühlen. In den meisten Fällen dauern Krämpfe im Oberschenkel nur wenige Minuten. Sie lösen sich normalerweise von selbst und die meisten Menschen benötigen keine medizinische Behandlung, aber gelegentlich kann es erforderlich sein, einen Arzt oder einen anderen Gesundheitsdienstleister aufzusuchen. Wenn die Schmerzen beispielsweise stark sind und von einer Schwellung oder Druckempfindlichkeit des Oberschenkels begleitet werden, wird in der Regel eine ärztliche Behandlung empfohlen.
Mediziner beginnen in der Regel mit der Anordnung von Blutuntersuchungen, um einen Mineralstoffmangel auszuschließen. Es wird wahrscheinlich auch eine vollständige körperliche Untersuchung mit Anamnese durchgeführt. In extremen Fällen kann eine Röntgenaufnahme oder eine andere bildgebende Untersuchung angeordnet werden, um festzustellen, ob Anomalien in den Knochen oder Muskeln vorliegen, die für die Schmerzen verantwortlich sein können.
Erleichterung bekommen
Eine der besten Maßnahmen zur Linderung der Schmerzen und des Drucks ist das Strecken des Beins. Rotierende Dehnungen, die das Körpergewicht verlagern, sind oft am effektivsten. Obwohl es anfangs schmerzhaft sein kann, sich zu dehnen, helfen diese Art von gezielten Übungen normalerweise dem Muskel. Es kann auch funktionieren, den Oberschenkel für ein paar Minuten sanft zu benachrichtigen. Experten empfehlen oft auch eine warme Kompresse oder ein warmes Bad zu nehmen, um die Muskeln zu entspannen und die Schmerzen zu lindern. Diese Techniken sind oft besonders nützlich bei Krämpfen, die wiederkehren oder immer wieder auftreten.
Bedeutung der Prävention
Es ist oft möglich, das Auftreten von Oberschenkelkrämpfen zu verhindern, obwohl dies oft ein wenig Planung und Selbstfürsorge erfordert. Eines der wichtigsten Dinge, die Menschen tun können, ist sicherzustellen, dass sie genügend Wasser bekommen, da Dehydration eine der Hauptursachen für Muskelkrämpfe im Allgemeinen ist. Besonders wichtig ist die Wasseraufnahme in den wärmeren Sommermonaten und für Menschen, die häufig Sport treiben und schwitzen, sowie für diejenigen, die viel salziges Essen zu sich nehmen.
Es kann auch hilfreich sein, sich vor Übungen wie Laufen oder Gehen zu dehnen. Die meisten Experten empfehlen, die Vorderseite des Oberschenkels zu dehnen, indem Sie die Ferse des Fußes bis zum Gesäß ziehen und dann 20 bis 30 Sekunden lang halten. Auch die regelmäßige Bewegung des Beines ist wichtig. Menschen, die viel auf den Beinen sind, werden oft ermutigt, nicht zu lange still zu stehen; Kurze Pausen zum Gehen oder Dehnen können einen Unterschied machen.