Ein römischer Stuhl ist ein stationäres Trainingsgerät, das hauptsächlich zur Hyperextension des unteren Rückens und zur allgemeinen Stärkung der Rumpfmuskulatur verwendet wird. Römische Stühle werden oft von Ärzten und Physiotherapeuten für Menschen mit Wirbelsäulen- oder Lendenwirbelverletzungen empfohlen, um die betroffenen Muskeln zu straffen, um so Kraft zurückzugewinnen und Schmerzen zu lindern.
Römische Stühle ähneln nur vage einem echten Stuhl. Eine Reihe von quadratischen Metallpfosten trägt eine breite, gepolsterte Bank und ein Paar Rollpolster. Die Höhe und der Abstand zwischen Bank und Polstern können je nach Körpergröße des Benutzers und der ausgeführten Übung angepasst werden. Einige römische Stühle verfügen auch über verstellbare Winkel, damit der Benutzer den Schwierigkeitsgrad seines Trainingsprogramms erhöhen kann.
Die Bänke auf römischen Stühlen sind nicht zum Sitzen gedacht. Um das Gerät zu benutzen, lehnen Sie entweder Ihren Rücken oder Ihren Bauch gegen das Polster und verwenden die Rollpolster zur Arm- oder Knöchelunterstützung. Da Sie dann Ihre Rumpfmuskulatur verwenden müssen, um auf römischen Stühlen jede Art von Übung auszuführen, sind sie das perfekte Gerät, um die Kernmuskelgruppen zu straffen und zu stärken.
Auf römischen Stühlen können verschiedenste Übungen durchgeführt werden. Sit-Ups, Kniebeugen, Knieheben und Rückenstrecker sind mit diesem Gerät relativ einfach zu erlernen und auszuführen. Römische Stühle bieten ein großartiges Training für Rücken, Bauchmuskeln, Gesäß und Oberschenkel.
Um einen einfachen Knielift mit einem römischen Stuhl durchzuführen, lehnen Sie Ihren Rücken gegen die gepolsterte Bank und legen Sie Ihre Unterarme auf die Rollpolster. Ihre Beine sollten in dieser Position frei schwingen können. Halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie Ihre Knie langsam so hoch wie möglich, und halten Sie sie einige Sekunden lang in dieser Position. Senken Sie Ihre Knie langsam wieder nach unten und wiederholen Sie dies für mehrere Wiederholungen.
Umgekehrte Sit-Ups sind auch mit römischen Stühlen einfach zu machen. Heben Sie die Bank an und legen Sie Ihr Becken dort ab, wobei Sie Ihre Knöchel unter den Rollpolstern sperren. Halten Sie Ihre Arme an Ihren Seiten. Senken Sie Ihren Oberkörper mit den Bauchmuskeln langsam ab und heben Sie ihn wieder an.
Wenn Sie planen, einen römischen Stuhl zu kaufen, recherchieren Sie vor dem Kauf. Die Ausrüstung sollte vollständig einstellbar sein, um maximalen Komfort und Unterstützung zu ermöglichen. Die Anpassungsfähigkeit ist besonders wichtig, wenn andere Familienmitglieder den Stuhl teilen, da jede Person ihre eigene Körpergröße und Fitnessstufe berücksichtigen muss. Überprüfen Sie die Konstruktion, um sicherzustellen, dass der römische Stuhl robust und langlebig ist und die Polster und Rollen gut gepolstert sind. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie eine Wirbelsäulenverletzung hatten oder an Rückenschmerzen leiden.