Squat Racks werden beim Gewichtheben verwendet, hauptsächlich um einen Satz Langhanteln in einer geeigneten Höhe für den Heber zu halten. Um einfache Kniebeugen auszuführen, müssen die Langhanteln auf den Schultern ruhen, während der Kniebeuge eine tiefe Kniebeuge ausführt. Squat Racks stellen sicher, dass die Hanteln in einer stabilen Position gehalten werden, um mit dem Heben zu beginnen, und bieten eine sofortige Position, um die Hanteln nach der Ausführung der Kniebeuge zu platzieren.
Squat Racks sind sehr einfach in ihrer Konstruktion. Quadratische Metallstangen bilden den Rahmen und die Basis, und die Struktur selbst ähnelt einem Kleiderständer. Auf kurzen Spotterstangen werden die Langhanteln abgelegt, und das gesamte Rack ist je nach Körpergröße und ausgeführter Übung verstellbar.
Einige Squat Racks haben zusätzliche Funktionen wie Klimmzugstangen und Auflagen für andere freie Gewichte. Diese Deluxe-Modelle ähneln einem Metallkäfig und werden manchmal als Power Racks, Squat Cages oder Power Cages bezeichnet. Squat Racks aller Art sind in jedem Fitnessstudio oder Krafttrainingszentrum unverzichtbar.
Sie haben wahrscheinlich Squat Racks in Aktion gesehen, wenn Sie jemals Gewichtheber-Wettbewerbe oder Iron Man-Herausforderungen im Fernsehen gesehen haben. Die Squat Racks halten die gigantischen Gewichte, die nach oben und über die Köpfe der Gewichtheber gerissen werden, und fangen dann die Gewichte beim Absenken auf.
Wenn Sie Kniebeugenständer kaufen oder im Fitnessstudio verwenden, ist es unbedingt erforderlich, dass Sie die Ständer auf Stabilität überprüfen. Sie sollten flach auf dem Boden aufliegen und nicht wackeln, wenn ein Satz Gewichte grob angehoben wird. Die Basis der Squat Racks sollte sehr schwer sein, um sicherzustellen, dass sich die Racks während des Gebrauchs nicht bewegen oder kippen. Eine Instabilität der Squat Racks kann zu schweren Verletzungen führen, einschließlich Knochenbrüchen, Muskelzerrungen oder -verstauchungen und Rückenverletzungen.
Auch bei Kniebeugen mit Kniebeugen besteht Verletzungsgefahr. Kniebeugen werden mit den Langhanteln hinter dem Nacken ausgeführt, was es schwierig macht, genau zu wissen, wo sich die Racks befinden, wenn sie fertig sind. Wenn der Gewichtheber zu weit zurücktritt, können die Stangen an der Basis der Kniebeugenablagen einen Sturz oder einen verdrehten oder verstauchten Knöchel verursachen.
Kniebeugen werden durchgeführt, um die Kniesehnen, den Gesäßmuskel, den Quadrizeps und den unteren Rücken zu stärken, zu straffen und zu entwickeln, und verschiedene Variationen der einfachen Kniebeugen zielen auf bestimmte Muskelgruppen ab. Fast jede Art von Kniebeuge kann mit Squat Racks ausgeführt werden, was es zu einem vielseitigen und unverzichtbaren Gerät für Anfänger und professionelle Gewichtheber macht.