Knöchelkrämpfe sind stechende Schmerzen oder dumpfe Schmerzen, die im Knöchelbereich auftreten. Es gibt mehrere Faktoren, die diese Krämpfe verursachen können, von Dehydration bis hin zu Menstruation. Stretching und Massage können die Schmerzen der Krämpfe stark reduzieren, obwohl Menschen, die unter chronischen oder ständigen Knöchelschmerzen leiden, möglicherweise einen Arzt aufsuchen sollten, um eine umfassende Diagnose zu erhalten.
Die meisten Knöchelschmerzen entstehen durch Überanstrengung des Körpers. Wiederholte Bewegungen wie Gehen oder Joggen können die Knöchel während des Trainings allmählich belasten und schließlich zu Knöchelkrämpfen führen. Während einige Krämpfe während der Übung oder Aktivität auftreten, treten andere möglicherweise erst Stunden später auf, wenn die Muskeln versuchen, sich vollständig zu entspannen.
Viele Frauen berichten von Knöchelschmerzen vor oder während der Menstruation. Dies kann an den schnellen Hormonschwankungen liegen, die zu Beginn der Periode einer Frau auftreten. Massage ist eine der empfohlenen Möglichkeiten, diese Krämpfe während der Menstruation zu reduzieren, obwohl auch die Anwendung von Wärme und rezeptfreien Schmerzmitteln sehr hilfreich sein kann.
Wie die meisten Krämpfe können Knöchelschmerzen das Ergebnis von Dehydration sein. Wasser wird benötigt, um lebenswichtige Salze wie Natrium und Kalzium durch den Körper zu transportieren. Wenn den Muskeln ausreichend Wasser entzogen wird, können sie zu Krämpfen beginnen und die Schmerzen oder Schmerzen verursachen, die Menschen mit Krämpfen verbinden. In ähnlicher Weise kann eine schlechte Durchblutung verhindern, dass der Körper genügend sauerstoffreiches Blut erhält, um richtig zu funktionieren, was zu Knöchelkrämpfen führt.
Krämpfe können auch die Folge einer Verletzung an den Füßen oder Knöcheln sein. Um den verletzten Bereich zu schützen, kann der Knöchel anschwellen, was weitere Verletzungen verhindert, aber zu Krämpfen führen kann. Schwellungsbedingte Krämpfe im Knöchel treten auch während der Schwangerschaft häufig auf, wenn hormonelle Veränderungen dazu führen, dass der Körper überschüssiges Wasser zurückhält. Schwellungen können normalerweise durch Eis oder Hitze und Ruhen des Bereichs reduziert werden. Es kann ratsam sein, einen Arzt aufzusuchen, wenn Krämpfe die Folge einer Verletzung sind, da dies ein Zeichen für eine Verstauchung, einen Bruch oder eine Sehnenverletzung sein kann, die eine medizinische Behandlung erfordert.
Die Behandlung von vorübergehenden Knöchelkrämpfen ist normalerweise recht einfach, aber einige Krämpfe können eine Änderung der Ernährung oder des Lebensstils erfordern. Einfache Heilmittel sind tägliches Dehnen, die Verwendung von Heizkissen oder Eis, um die Schwellung zu reduzieren, Massage des Bereichs oder die Einnahme von Schmerzmitteln. Wenn Krämpfe mit der Flüssigkeitszufuhr zusammenhängen, kann es wichtig sein, mehr Flüssigkeit zu sich zu nehmen und sogar mehr Elektrolyte in die Ernährung aufzunehmen. Für diejenigen, die nach dem Training regelmäßig Krämpfe verspüren, kann es sich lohnen, die Schuhe zu wechseln, um zu sehen, ob eine falsche Passform oder ein abgenutztes Paar zu dem Problem beiträgt.