Die meisten Menschen belasten, verstauchen oder brechen sich im Laufe ihres Lebens einen Knöchel. Knöchelrehabilitation ist eine beliebte Methode, um den Heilungsprozess zu beschleunigen und zukünftigen Knöchelverletzungen vorzubeugen. Wenn das Sprunggelenk verstaucht ist, können verschiedene Arten der Sprunggelenksrehabilitation beginnen, nachdem die Schwellung zurückgegangen ist. Wenn der Knöchel gebrochen ist, kann die Rehabilitation beginnen, nachdem der Arzt die Bewegung des Knöchels wieder erlaubt hat. Es gibt viele verschiedene Arten der Knöchelrehabilitation, wie zum Beispiel verschiedene Arten von Knöchelübungen, Knöchelorthesen, Knöchelriemen und alternative Workouts.
Eine der verschiedenen Arten der Rehabilitation des Sprunggelenks ist die propriozeptive Übung. Eine schlechte Propriozeption ist der Grund für viele Knöchelverletzungen, da der Körper die Position der Gelenke wahrnehmen kann. Manche Menschen verletzen ihre Knöchel, wenn sie aus dem Gleichgewicht geraten und ihr Körper nicht weiß, wie er das Ungleichgewicht ausgleichen und richtig reagieren kann. Einige propriozeptive Übungen beinhalten das Balancieren auf einem Bein nach dem anderen und das schnelle Wechseln des Gewichts auf jedem Bein. Dazu gehören auch Beinschwingen, Zehen- und Fersenlaufen.
Muskelkräftigungs- und Flexibilitätsübungen sind weitere Formen der verschiedenen Arten der Knöchelrehabilitation. Wenn eine Person wiederholt Knöchelverletzungen hat oder nicht leicht davon heilen kann, muss sie möglicherweise diese Art von Übungen machen. Sie arbeiten, um Wadenmuskeln aufzubauen, die Bewegungsfreiheit zu verbessern und die Flexibilität der Sehnen und Bänder des Knöchels zu erhöhen. Einige dieser Übungen umfassen Knöchelkreise, Stretching und Widerstandstraining.
Sprunggelenkorthesen und -riemen werden verwendet, um das Sprunggelenk zu stabilisieren und zu stützen und seine Bewegungsfreiheit einzuschränken, damit es heilen kann. Es gibt viele verschiedene Arten von Knöchelrehabilitationsorthesen und -gurten, einschließlich starrer, halbstarrer und nicht starrer Versionen. Starre Knöchelorthesen erlauben keine Knöchelbewegungen und halbstarre Knöchelorthesen bestehen aus weicheren Materialien, die grundlegende Bewegungen von vorne nach hinten ermöglichen. Nicht starre Hosenträger oder Riemen bestehen normalerweise aus elastischem Material und bieten dem Knöchel eine gewisse Unterstützung, ermöglichen aber dennoch einen großen Bewegungsbereich. Manche Leute betrachten High-Top-Sneaker als Teil der Kategorie der nicht starren Hosenträger.
Um sich von einer Knöchelverletzung zu erholen, sind in der Regel viele verschiedene Arten von Knöchelrehabilitationsübungen erforderlich. Viele Menschen möchten auch wieder in ihre normalen Trainingsroutinen zurückkehren. Eine Möglichkeit, Fitness und aerobe Aktivitäten aufrechtzuerhalten, besteht darin, alternative Übungen zu integrieren, die den Knöchel nicht stark belasten oder belasten, wie Schwimmen oder Wassergymnastik. Andere Menschen kehren allmählich zu normalen sportlichen Aktivitäten zurück, reduzieren jedoch ihre Trainingszeit und -intensität.