Haltungstraining ist jede Übung oder Dehnung, die sich auf die Verbesserung der Gesundheit und Positionierung der Wirbelsäule konzentriert. Eine schlechte Haltung kann zu Rücken-, Nacken-, Hüft- und Beinschmerzen führen. Die Rumpfmuskulatur wird schwächer oder weniger belastbar, wenn die Haltung leidet. Die meisten Haltungstrainingsprogramme konzentrieren sich auf den Aufbau und Erhalt der Rumpfmuskulatur – Bauchmuskeln, Hüften, unterer Rücken und andere –, die die Wirbelsäule bei täglichen Aktivitäten unterstützen. Andere Gewohnheiten beim Haltungstraining sind das Sitzen auf einem ergonomischen Stuhl während der Stunden im Büro, das Korrigieren von Gangproblemen wie Pronation und das Entwickeln und Straffen der Brustmuskulatur, um die Brust offen und die Schultern zurück zu halten.
Ein Core-Workout ist einer der wichtigsten Aspekte des Haltungstrainings. Ein solches Training entwickelt die Muskeln in der Körpermitte, einschließlich der Bauchmuskeln, des unteren Rückens und der Hüften. Diese Muskeln sind für die Unterstützung der Wirbelsäule sowie für die normale Funktion der Hüften und Beine verantwortlich. Das Core-Training kann mit freien Gewichten und anderen Widerstandstrainingsmethoden durchgeführt werden, und viele der Übungen können mit einem Gymnastikball verbessert werden, was auch dazu beitragen kann, das Gleichgewicht zu verbessern. Menschen, die aufgrund einer schlechten Körperhaltung unter Rückenschmerzen leiden, profitieren von einem Core-Workout, da die Muskeln die Wirbelsäule effektiver unterstützen, wenn die Muskeln wachsen.
Andere Aspekte des Haltungstrainings drehen sich um einfache alltägliche Gewohnheiten, die sich auf die allgemeine Gesundheit der Wirbelsäule auswirken können. Einer der größten Verursacher einer schlechten Körperhaltung ist der Bürostuhl; Viele Modelle des Bürostuhls bieten wenig bis gar keine Lordosenstütze, wodurch der untere Rücken durchhängt. Die Wirbelsäule wird dann in eine ungünstige Position gebracht, die die Rückenmuskulatur belastet, und die natürliche Tendenz besteht darin, sich nach vorne zu beugen, wodurch Nacken und Schultern belastet werden. Um dieses Problem zu vermeiden, kann man ein aufgerolltes Handtuch oder eine andere Lordosenstütze hinter den unteren Rücken legen, um sicherzustellen, dass die Wirbelsäule in einer Linie bleibt.
Das Dehnen über den Tag hinweg hilft auch beim Haltungstraining. Verspannte Muskeln neigen dazu, zu ziehen, was bedeutet, dass die Schultern nachgeben, die Wirbelsäule durchhängt und der Nacken sich beugen kann. Regelmäßiges Aufstehen und Dehnen über den Tag hält die Muskeln geschmeidig, was bedeutet, dass sie besser vorbereitet sind, um die Wirbelsäule, den Nacken und die Schultern effizient zu stützen. Für jede halbe Stunde Sitzen im Büro sollte er oder sie aufstehen und zehn bis 15 Minuten herumlaufen.