Die Verwendung von Magnesium bei Depressionen beinhaltet typischerweise eine Erhöhung und Überwachung der Dosis des Minerals einer Person. Einige Menschen, die an Depressionen leiden, haben berichtet, dass eine Erhöhung der Magnesiummenge in ihrer Ernährung dazu beigetragen hat, ihre Symptome zu verbessern oder sogar zu lindern. Die täglich aufgenommene Menge an Kalzium und Kalium kann auch mit einem Magnesiummangel zusammenhängen. Wenn die Symptome einer Depression auf diese Art der Behandlung nicht ansprechen oder sich verschlimmern, sollte ein Arzt konsultiert werden.
Viele Symptome eines Magnesiummangels fallen auch mit denen einer Depression zusammen. Reizbarkeit, Angst und Müdigkeit sind bei denen üblich, die ihre tägliche Aufnahme des Minerals erhöhen müssen. Weitere Symptome sind Apathie, Verwirrung und schlechtes Gedächtnis und Aufmerksamkeit. Wenn ein Magnesiummangel ein Verdacht auf eine Depression einer Person ist, kann eine Erhöhung der täglichen Einnahme des Mineralstoffs helfen, die Symptome zu lindern.
Das Führen eines Ernährungstagebuchs über einen Zeitraum von mehreren Tagen ist ein wirksames Mittel, um die Ausgangsbasis für die tägliche Aufnahme von Magnesium, Kalzium und Kalium festzulegen. Die Kalziumaufnahme sollte bei etwa 800 Milligramm liegen, mit 3500 Milligramm Kalium. Bei der Einnahme von Magnesium bei Depressionen beträgt die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene etwa 400 Milligramm. Viele Lebensmittel enthalten Magnesium; Daher wird die Zugabe von mehr als 350 Milligramm aus einem Nahrungsergänzungsmittel nicht empfohlen.
Einfache Ernährungsumstellungen reichen in der Regel aus, wenn die täglich aufgenommene Magnesiummenge erhöht wird. Getrocknete Feigen, Artischocken und Avocados sind gute Magnesiumquellen. Weitere magnesiumreiche Lebensmittel sind Mandeln, Spinat und Wassermelone.
Bei einer Erhöhung der täglichen Magnesiumzufuhr bei Depressionen muss das Kalzium im Gleichgewicht gehalten werden. Kalzium kann die Aufnahme von Magnesium durch den Körper beeinflussen, ebenso wie Alkohol, Eiweiß und Fette. Durch die Aufnahme von Kalzium in einer doppelt so hohen Menge wie Magnesium kann sich der Magnesiummangel einer Person sogar verschlimmern. Milchprodukte sind oft reich an Kalzium.
Ein niedriger Kaliumspiegel kann auch einen Magnesiummangel verschlimmern. Bananen sind eine reiche Kaliumquelle. Kartoffeln, Tomaten und Erdnüsse liefern ebenfalls erhebliche Mengen an Kalium.
Wenn eine Magnesiumergänzung erforderlich ist, um eine ordnungsgemäße tägliche Einnahme zu gewährleisten, vermeiden Sie Multivitamine, die nur Magnesiumoxid enthalten. Magnesiumoxid ist nicht so wirksam, da es nicht bioverfügbar ist. Magnesiumglycinat, Magnesiumcitrat oder Magnesiumtaurinat sind die empfohlenen Formen des Minerals. Es wird angenommen, dass Magnesiumglutamat und Magnesiumaspartat die Depressionssymptome tatsächlich verschlimmern.
Die Einnahme von mehr als der empfohlenen Magnesiumdosis bei Depressionen kann kontraproduktiv sein. Das Ziel ist es, ein Gleichgewicht zu erreichen, daher ist mehr Magnesium nicht immer effektiver. Wenn die Anwendung von Magnesium bei Depressionen mit Vorsicht durchgeführt wird, sollten sich die Symptome innerhalb weniger Tage bessern. Magnesiummangel hängt nicht immer mit Depressionen zusammen, aber die tägliche Einnahme der richtigen Menge wird für die meisten Erwachsenen empfohlen.