Zur Behandlung von häufig auftretenden Schlafstörungen gibt es zahlreiche Empfehlungen. Der beste Weg, Schlafstörungen zu behandeln, besteht darin, sie zu verhindern, indem Sie eine regelmäßige Schlafroutine beibehalten, jeden Stress, der Schlaflosigkeit verursachen kann, bekämpfen, koffeinhaltige Getränke mindestens sechs Stunden vor dem Zubettgehen vermeiden, eine bequeme Matratze haben und eine gute Ernährung und ein ausgewogenes Trainingsprogramm einhalten . Wenn Sie trotz dieser Versuche immer noch nicht schlafen können, gibt es eine Reihe von Einschlafhilfen, die Sie ausprobieren können. Schlafmittel lassen sich in mehrere Kategorien einteilen: alternative Therapien oder Nahrungsergänzungsmittel, rezeptfreie Medikamente und verschreibungspflichtige Medikamente. Jede Schlafhilfe hat Befürworter und Gegner, aber wenn man alle Optionen kennt, kann man die Chancen erhöhen, zu normalen Schlafmustern zurückzukehren.
Alternative Therapien umfassen Akupunktur und verschiedene Meditationsformen. Akupunktur wurde klinisch untersucht, um ihre Wirksamkeit als Schlafmittel zu messen, und die Ergebnisse deuten auf eine allgemeine Verbesserung der Schlafqualität hin. Es gibt auch viele anekdotische Beweise dafür, dass Akupunktur wirksam ist. Es müssen weitere klinische Studien durchgeführt werden, um diese Methode offiziell als „effektiv“ zu bezeichnen.
Meditation und Entspannung können auch als Einschlafhilfe ausprobiert werden. Diese Techniken werden über mindestens mehrere Wochen erlernt, sodass sie nicht auf ein unmittelbares Schlafbedürfnis eingehen. Yoga und Tai Chi sind meditative Übungsprogramme, die dem Körper helfen können, sich zu entspannen und im Laufe der Zeit den Schlaf zu verbessern. Gebet als Meditation kann hilfreich sein. Es wurde anekdotisch gezeigt, dass spezifische Entspannungstechniken wie progressive Muskelentspannung und Biofeedback beim Einschlafen helfen.
Akupunktur oder meditative Techniken können mit einer Kräuterergänzung kombiniert werden. Auch die alleinige Einnahme bestimmter Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel kann den Schlaf verbessern. Eine Regel für die Einnahme von Kräutern oder Vitaminen ist, sicherzustellen, dass es keine Wechselwirkungen mit anderen eingenommenen Medikamenten gibt. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einer Kräuter- oder Vitaminergänzung beginnen.
Die gebräuchlichsten natürlichen Schlafmittel sind Melatonin und Baldrian. Sowohl Tiere als auch Pflanzen produzieren Melatonin und es spielt eine Rolle im Schlafzyklus. Die Einnahme von Melatonin kann lang anhaltende Auswirkungen haben, daher wird es nicht für Personen unter 40 empfohlen.
Baldrian wird aus einer Wurzel gewonnen und wird seit Jahrhunderten verwendet, um Unruhe zu beruhigen und den Schlaf zu fördern. Es sollte nicht länger als zwei Wochen eingenommen werden und es sollte nicht zusammen mit Alkohol oder bei Patienten mit Leberschäden angewendet werden. Es ist Vorsicht geboten, Baldrian nur zu verwenden, wenn Sie kein Fahrzeug führen oder andere Maschinen bedienen, da dies zu starker Schläfrigkeit führt.
Andere alternative Kräuterpräparate sind Ginseng, Zitrone und Hopfen. Die FDA hat Kamille bewertet, und obwohl seine Wirksamkeit nicht bewiesen wurde, ist Kamillentee sowohl für Kinder als auch für Erwachsene sicher. Einige Kräuterkundige empfehlen die Verwendung von Vitamin B3, das etwa 30 Minuten nach der Einnahme Schläfrigkeit verursachen soll.
Bestimmte Lebensmittel können in Maßen auch Schlafmittel sein. Bananen, Milch und Truthahn enthalten L-Tryptophan, das Schläfrigkeit verursacht. Viele in den USA sind vielleicht damit vertraut, sich nach dem Thanksgiving-Dinner müde zu fühlen. Diese Schläfrigkeit wird hauptsächlich durch das Vorhandensein von L-Tryptophan verursacht. Ernährungswissenschaftler haben auch vorgeschlagen, dass Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt wirksame Schlafmittel sein können. Magnesium ist auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich.
Die meisten Ärzte empfehlen ein rezeptfreies (OTC) Medikament, wenn Sie ein vorübergehendes Schlafproblem haben. Der Hauptbestandteil der meisten OTC-Schlafmittel ist Diphenhydramin, ein Antihistaminikum, das allgemein unter dem Markennamen Benadryl bekannt ist. Antihistaminika verursachen Schläfrigkeit, aber sie helfen möglicherweise nicht bei Schlafproblemen wie vorzeitigem Aufwachen.
Manchmal enthalten OTC-Schlafpräparate auch ein Schmerzmittel wie Paracetamol oder Ibuprofen. Das Lesen der Etiketten kann helfen, festzustellen, welche Präparate zusätzliche Medikamente enthalten. Obwohl Antihistaminika nicht süchtig machen, können sie eine Abhängigkeit hervorrufen, und Menschen können nach einiger Zeit feststellen, dass sie ohne sie nicht schlafen können. Bei anhaltenden Schlafproblemen ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen.
Verschreibungspflichtige Schlafmittel werden auch bei kurzfristigen Schlafproblemen eingesetzt. Medikamente wie Lunesta und Ambien verursachen Schlaf, aber sie führen auch zu Abhängigkeit, wenn sie über einen längeren Zeitraum eingenommen werden. Sie sollten nur unter ärztlicher Anleitung verwendet werden.
Andere verschriebene Medikamente können die zugrunde liegenden Ursachen von Schlaflosigkeit behandeln. Wenn man an einer psychischen Erkrankung wie einer Depression leidet, können Antidepressiva der beste Weg sein, um Schlafprobleme zu heilen. Wenn Schlafprobleme durch chronische Schmerzen verursacht werden, kann die Einnahme von Medikamenten zur Schmerzkontrolle zu einem besseren Schlaf führen.
Welche Schlafmittel man auch wählen mag, der beste langfristige Plan für einen guten Schlaf ist ein gutes Schlafprogramm. Die Einnahme von Schlafmitteln sollte als vorübergehende Lösung in Betracht gezogen werden, um die zugrunde liegenden Ursachen von schlechtem Schlaf zu beheben.