Schwimmübungen sind eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen und in Form zu kommen. Sie sind wirkungsarm und erfordern außer einem Schwimmbad keine zusätzliche Ausrüstung. Tatsächlich muss der Pool nicht einmal groß genug sein, um darin Bahnen zu schwimmen. Natürlich ist eine der einfachsten Möglichkeiten, in einem Pool in Form zu kommen, schwimmen, aber wenn Sie nicht schwimmen möchten oder nicht genügend Platz haben, gibt es speziellere Übungen, die auf bestimmte Körperbereiche abzielen.
Es ist gut für den Körper, Poolübungen durchzuführen, da das Wasser bei jedem einzelnen Training einen natürlichen Widerstand bietet. Dies ist beim Gewichtheben oder beim Aerobic schwierig, wenn nicht sogar unmöglich. Die Muskeln können sich jedoch immer noch an ein statisches Training anpassen, also stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Übungen häufig variieren und den Schwierigkeitsgrad erhöhen, wenn die Dinge einfacher werden. Poolübungen bieten den Vorteil relativ schneller Ergebnisse. Denken Sie daran, auch wenn Sie sich möglicherweise nicht verschwitzt fühlen, müssen Sie beim Training im Wasser dennoch hydratisiert bleiben.
Wenn Sie sich in einem Pool befinden, in dem Sie schwimmen können, ist es ein guter Anfang, die Art des Schwimmens zu variieren. Üben Sie das Erlernen verschiedener Schwimmstile, schwimmen Sie auf dem Rücken oder schwimmen Sie komplett unter Wasser. Das Erhöhen der Schwimmgeschwindigkeit oder der Entfernung, die Sie vor einer Ruhepause zurücklegen müssen, sind gute Indikatoren für Ihre körperliche Fitness.
Beginnen Sie für andere effektive Poolübungen mit Aerobic im Wasser. Sie können Klimmzüge am Beckenrand üben. Beginnen Sie damit, beide Arme zu benutzen und kleine, realistische Bewegungen zu machen; dh ziehen Sie sich nicht ganz aus dem Becken und überstrecken Sie dann beim Wiedereintauchen die Arme. Dadurch können Oberarme und Schultern verletzt werden. Sobald Sie stärker werden, können Sie versuchen, sich mit einem Arm zu heben.
Wenn Sie geübt darin sind, auf dem Rücken zu schwimmen, ist es eine großartige Möglichkeit, Crunches im Wasser zu machen, während Sie Ihre Füße auf der Seite des Pools ruhen lassen. Auch hier nicht zu stark ins Wasser zurückspritzen. Je besser Sie Ihre Bewegungen kontrollieren können, desto besser wird Ihr Training. Gewichtheben im Wasser ist ebenfalls effektiv; Fitnessgeschäfte verkaufen Gewichte, die speziell für den Einsatz im Pool entwickelt wurden.
Andere einfache Poolübungen sind zügiges Gehen oder Joggen im Pool. Dies bietet viele der Vorteile des Schwimmens auf einem einfacheren Niveau, das dennoch ein aerobes Training mit Widerstand bietet. Ein Kurs in einem örtlichen Fitnessstudio kann ebenfalls von Vorteil sein – viele Fitnessstudios bieten Kurse in Aqua-Aerobic, Aqua-Krafttraining, Aqua-Spielen oder sogar Aqua-Kickboxen an.