Schlafprobleme können unser ganzes Leben beeinflussen – unsere Beziehungen, unsere Arbeit, unsere Essgewohnheiten und unsere allgemeine Stimmung. Leider ist für viele Insomniacs selbst Experten nicht immer klar, warum manche Menschen Schlafstörungen haben. Es gibt jedoch einige Schritte, die praktisch jeder unternehmen kann, um besser zu schlafen, als er jetzt schläft.
Zuallererst müssen Sie verstehen, dass Koffein Ihre Schlaffähigkeit erheblich beeinträchtigen kann. Viele Leute denken, sie könnten ohne Koffein nicht überleben, aber die Wahrheit ist, dass unser Körper tatsächlich eine Toleranz gegenüber Koffein aufbaut, so dass wir ständig mehr Koffein konsumieren müssen, um Müdigkeit zu vermeiden. In der Zwischenzeit beeinflusst dieses Koffein tatsächlich unsere Schlaffähigkeit. Wenn Sie Koffein haben müssen, trinken Sie es vor Mittag, damit es Ihren Nachtschlaf nicht beeinträchtigt.
Neben Koffein können auch Nikotin und Alkohol den Schlaf erheblich stören. Viele Menschen trinken vor dem Schlafengehen ein alkoholisches Getränk, da es zunächst Schläfrigkeit verursacht, aber die Schlafqualität beeinträchtigt. Sie werden definitiv besser schlafen, wenn Sie mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen auf Koffein, Alkohol und Nikotin verzichten, am besten länger.
In Ihrer Frage, um besser schlafen zu können, wurde Ihnen möglicherweise gesagt, dass Sie eine Tasse warme Milch trinken sollen. Ob Sie es glauben oder nicht, dies kann Ihnen tatsächlich helfen, besser zu schlafen! Milch enthält L-Tryptophan, eine Aminosäure, die Ihnen beim Einschlafen hilft. Andere Lebensmittel enthalten auch Tryptophan, wie Truthahn, Käse und Hühnchen.
Eine beruhigende Schlafenszeit kann dir helfen, nachts besser zu schlafen. Beginnen Sie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen mit ruhigeren und ruhigeren Aktivitäten. Hören Sie auf zu arbeiten, sich Sorgen zu machen und zu planen, wenn möglich. Nehmen Sie ein warmes Bad, um sich zu entspannen, und ziehen Sie Ihren Pyjama an, um Ihren Geist auf den Schlaf vorzubereiten. Achten Sie darauf, dass Ihre Bettwäsche nicht zu heiß ist, da kühlere Temperaturen Ihnen helfen, besser zu schlafen, als wenn Sie überhitzt sind.
Schließlich gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, wenn Sie aufwachen, um sich ausgeruhter und bereit für den Tag zu fühlen. Verwenden Sie niemals die Schlummertaste. Dies macht Sie oft müder und gibt Ihnen keinen zusätzlichen erholsamen Schlaf. Sobald Sie aufstehen, setzen Sie sich hellem Licht aus, sei es durch Öffnen der Vorhänge, um das Sonnenlicht hereinzulassen, oder verwenden Sie ein Vollspektrumlicht. Dadurch wird Ihre innere Uhr zurückgesetzt und Ihr Körper weiß, dass es Zeit ist, wachsam zu sein.