Panikattacken können jemanden mitten in fast jeder Aktivität packen. Für den Durchschnittsmenschen treten sie nur in extremen Stress- oder Aufregungssituationen auf. Für diejenigen, die an einer Panikstörung leiden, können sie bei jeder alltäglichen Aktivität auftreten, vom Autofahren bis zum Fernsehen. Daher ist es wichtig zu lernen, wie man eine Panikattacke stoppt. Die meisten Ärzte empfehlen eine Reihe von Schritten, die Selbstkontrolle und Disziplin beinhalten, um den Angriff zu beenden.
Um zu verstehen, wie man eine Panikattacke stoppt, ist es wichtig zu verstehen, was man ist. Eine Panikattacke entsteht, wenn zu viel Adrenalin in den Körper gelangt. Manchmal ist dieser Adrenalinstoß erforderlich, da dies das Hormon ist, das die Reaktion des Körpers auf Notfälle verbessert. Das Gehirn erkennt einen Notfall und sendet eine Nachricht an die Nebennieren, um Adrenalin durch den Körper zu pumpen, was wiederum die Herzfrequenz erhöht und Blut- und Luftgefäße öffnet. Adrenalin ist in etwa drei Minuten vollständig an Ort und Stelle und verbleibt dort, bis der Körper das Notsignal ausgibt, zu welchem Zeitpunkt das Adrenalin verbrennt und der Körper zu einem normalen Zustand zurückkehrt.
Panikattacken treten auf, wenn der Körper in unangemessenen Situationen ein Notsignal sendet oder das Signal nicht abschalten kann, wenn die Notsituation beendet ist. Der Körper produziert weiterhin Adrenalin und kann eine erhöhte Herzfrequenz und Atmung verursachen, was manchmal zu Hyperventilation führt. Viele, die unter Panikattacken leiden, behaupten, dass sie in diesem Moment das Gefühl haben, sterben zu müssen.
Die meisten Spezialisten sind sich einig, dass der Betroffene lernen muss, das Gehirn zu kontrollieren und die Notsignale durch Willenskraft abzuschalten, um eine Panikattacke zu stoppen. Es gibt eine Reihe von Techniken, die verwendet werden, aber die meisten beschränken sich auf 4 grundlegende Schritte. Die Person muss den Angriff anerkennen, das Gehirn von den negativen Gedanken ablenken, atmen und sich neu konzentrieren.
Wenn der Angriff zum ersten Mal beginnt, ist es wichtig zu erkennen, was passiert. Panikattacken neigen dazu, schnell zu eskalieren und es ist am besten, Signale zu erkennen, dass man beginnt, sobald die erste Ahnung beginnt. Betroffene berichten, dass Gedanken sofort negativ werden, sobald eine Panikattacke beginnt, wobei Gedanken wie „Ich werde sterben“ und „Ich kann das nicht aufhören“ zu den häufigsten gehören. Um eine Panikattacke zu stoppen, müssen diese Gedanken abgeschaltet werden, da sie im Wesentlichen das Notfallsignal an den Körper senden. Einige schlagen vor, immer wieder „aufhören“ zu denken, während andere beruhigende Aussagen wie „Mir wird es gut“ oder „Ich kann das schaffen“ empfehlen.
Da eine Panikattacke auf natürliche Weise die Atemwege öffnet, ist tiefes Atmen notwendig, um den Körper zu beruhigen und eine Hyperventilation zu verhindern. Sobald der Angriff zu unterdrücken begonnen hat, ist es am besten, zurückzublicken und zu beurteilen, was die Auslöser gewesen sein könnten, und sich schnell wieder auf eine Aktivität zu konzentrieren, die von diesem Auslöser getrennt ist. Wenn dies nicht möglich ist, beispielsweise mitten im Stau, halten Sie den Fluss beruhigender und positiver Gedanken aufrecht. Andere Techniken umfassen tiefes Atmen, während das Gehirn vielleicht mit Musik abgelenkt wird, oder ein Buch auf Tonband. Mit einfachen Schritten wie diesen ist es den meisten Betroffenen leichter gefallen als erwartet, eine Panikattacke zu stoppen.