Es ist nicht möglich, Jetlag vollständig zu verhindern, aber es gibt eine Reihe von Schritten, die unternommen werden können, um die Intensität des Jetlags zu reduzieren. Die meisten Techniken zur Vermeidung von Jetlag beinhalten eine gute Pflege Ihres Körpers, da es einfacher ist, sich an einen neuen Ort und eine neue Zeitzone zu gewöhnen, wenn man sich fit und gesund fühlt. Menschen neigen auch dazu, unterschiedlich auf verschiedene Jetlag-Mittel zu reagieren, so dass etwas, das für eine Person gut funktioniert, für eine andere möglicherweise nicht so effektiv ist. Regelmäßige Reisende erstellen aufgrund ihrer Erfahrungen oft ihre eigenen Programme, um Jetlag zu verhindern.
Wenn Sie dazu in der Lage sind, können Sie Jetlag am besten verhindern, indem Sie Ihren Schlaf- und Wachzeitplan in den wenigen Tagen vor Ihrem Abflug langsam anpassen. Indem Sie Ihren Zeitplan um eine Stunde oder so pro Tag anpassen, können Sie sich dem Schock einer neuen Umgebung entziehen. Es ist auch eine gute Idee, sich vor der Abreise ausreichend auszuruhen und gut zu essen. Es ist auch wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, da die Luft in einem Flugzeug sehr dehydrierend sein kann und sich der Jetlag dadurch noch schlimmer anfühlen kann.
Sobald Sie ein Flugzeug zu Ihrem Ziel besteigen, stellen Sie Ihre Uhr auf die Ortszeit am Zielort ein, um in den Rhythmus der Dinge zu kommen. Stellen Sie auf einem langen Flug sicher, dass Sie am Zielort nachts schlafen und tagsüber wach bleiben. Trinken Sie viel Wasser, packen Sie bekannte Snacks ein und bewegen Sie sich so viel wie möglich, um wachsam zu bleiben und Ihren Körper gedehnt zu halten. Wenn Sie einen langen Aufenthalt haben und Duschen verfügbar sind, nehmen Sie eine; Langstreckenpiloten sagen, dass das Duschen während einer anstrengenden Reise erfrischend sein und dazu beitragen kann, die Auswirkungen des Jetlags auszugleichen.
Sobald Sie an Ihrem Ziel angekommen sind, versuchen Sie, Ihren Körper so schnell wie möglich zur Ortszeit zum Laufen zu bringen. Wenn Sie nachts ankommen, nehmen Sie eine warme Dusche und versuchen Sie, ein paar Stunden zu schlafen, bevor Sie ausgehen. Wenn Sie tagsüber ankommen, nehmen Sie eine kühle Dusche, um aufzuwachen, essen Sie eine kleine Mahlzeit und werden Sie aktiv. Gehen Sie spazieren oder besuchen Sie ein Museum, um sich auszustrecken und nach dem Flug aufzuwachen. Es hilft auch, für ein bis zwei Tage nach der Ankunft an einem weit entfernten Ort nichts einzuplanen, um sich ohne Druck einstellen zu können.
Angeblich ist es einfacher, von Ost nach West zu fliegen als von West nach Ost, obwohl Jetlag bei extrem langen Flügen leider unvermeidlich ist. Indem Sie gut ausgeruht, gefüttert und gedehnt bleiben, können Sie einige der schwerwiegenderen Symptome des Jetlags ausgleichen. Letztlich ist es auch eine gute Idee, auf seinen Körper zu hören, wenn man Jetlag verhindern möchte. Wenn Sie müde sind, ruhen Sie sich aus, und wenn Sie zu ungewöhnlichen Zeiten wachsam sind, tun Sie etwas, um sich zu beruhigen, wie ein warmes Getränk zu trinken, zu lesen oder zu meditieren.
Natürlich gibt es eine hervorragende Möglichkeit, Jetlag zu verhindern, für diejenigen, die Zeit haben: Nehmen Sie ein Boot. Eine Bootsfahrt gibt Reisenden mehrere Tage, um sich langsam anzupassen, während sie Zeitzonen durchqueren, und es kann auch eine lustige Reise sein.