Die erste Woche ist normalerweise die schwierigste für Menschen, die unter Koffeinentzug leiden. Aus diesem Grund sollten Sie versuchen, Koffein zu reduzieren, bis sich Ihr Körper anpasst, anstatt es auf einmal aus Ihrer Ernährung zu streichen. Kopfschmerzen sind das häufigste Symptom, das normalerweise mit rezeptfreien Schmerzmitteln wie Paracetamol und Ibuprofen gelindert werden kann. Vielleicht möchten Sie in dieser Zeit auch etwas mehr Schlaf bekommen, was bei Benommenheit und Reizbarkeit helfen kann.
Koffein ist ein Suchtmittel. Daher können unangenehme Koffein-Entzugssymptome auftreten, wenn es abrupt abgesetzt wird. Das schrittweise Abnehmen des Stimulans kann die Behandlung der Symptome erleichtern. Wenn Sie ein Kaffeetrinker sind, können Sie dies erreichen, indem Sie für einige Tage koffeinhaltigen Kaffee mit der entkoffeinierten Sorte mischen, damit sich Ihr Körper an die geringere Dosis gewöhnt. Dann können Sie versuchen, ausschließlich auf entkoffeinierte Getränke umzusteigen oder ganz darauf zu verzichten.
Wenn eine allmähliche Verringerung der Koffeinaufnahme nicht möglich oder unerwünscht ist, werden die Koffein-Entzugserscheinungen zunächst wahrscheinlich störender sein. Kopfschmerzen sind die häufigsten Beschwerden, insbesondere in den ersten Tagen. Zusätzlich zu Schmerzmitteln kannst du versuchen, eine Massage zu bekommen oder Zeit in einem Whirlpool zu verbringen, um Muskelkater zu entspannen und durch den Entzug verursachte Verspannungen zu lindern.
Während viele Koffein-Entzugssymptome physisch sind, gibt es auch psychologische Aspekte. Viele Menschen wachen beispielsweise morgens auf und gehen direkt zur Kaffeekanne, um das erste Getränk des Tages zu genießen. Das Überspringen dieser Aktivität kann zu Stress führen, wenn diese Menschen die Entscheidung treffen, Koffein aus ihrer Ernährung zu streichen.
Neben dem Kaffeetrinken kann der Konsum von heißem Tee oder Limonade zu einer täglichen Routine gehören, auf die sich viele Menschen morgens und den ganzen Tag freuen. Wenn Sie plötzlich auf diesen Teil Ihres Rituals verzichten, kann dies zu überraschenden psychologischen Auswirkungen wie Depressionen führen. Um dies zu bewältigen, können Sie auf entkoffeinierte Getränke umsteigen, damit Sie sich nicht Ihres Lieblingsgetränks beraubt fühlen. Wenn du an das fehlende Koffein denkst, versuche dich mit angenehmen Aktivitäten abzulenken. Auch wenn es schwierig sein kann, Ihre Aufmerksamkeit auf andere Dinge zu richten, seien Sie versichert, dass die Koffein-Entzugssymptome normalerweise nicht länger als ein oder zwei Wochen anhalten.