Viele Menschen auf der ganzen Welt meditieren aus einer Vielzahl von Gründen, die von religiösen Praktiken bis hin zu Stressbewältigungstechniken reichen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, zu meditieren, und die Methode zu finden, die am effektivsten funktioniert, kann eine Reihe von Vorteilen haben. Menschen, die regelmäßig meditieren, neigen dazu, weniger gestresst zu sein und haben möglicherweise eine verbesserte Konzentrationsfähigkeit sowie einen ausgeglicheneren und entspannteren Geisteszustand. Meditation kann auch in jede spirituelle oder religiöse Praxis integriert werden, von Wicca bis zum Christentum.
Das Ziel der Meditation ist es, einen Zustand tiefer Entspannung und Ruhe zu erreichen, der den Geist beruhigt und fokussiert. Menschen können während einer Sitzung nur fünf Minuten lang meditieren, besonders zu Beginn, wenn sich die Praxis seltsam und gezwungen anfühlt. Morgens zu meditieren kann ein guter Start in den Tag sein, aber die Menschen können zu jeder für sie passenden Zeit entscheiden, zu meditieren, und es ist sicherlich erlaubt, mehrmals am Tag zu meditieren.
Ein Meditationsraum sollte ruhig und ruhig sein, mit wenigen Ablenkungen, und er kann drinnen oder draußen sein. Für manche Menschen ist es vorzuziehen, in Stille zu meditieren, aber andere mögen es, leise Musik oder zufällige Geräusche zu spielen, wie zum Beispiel Aufnahmen von fallendem Wasser. Meditation kann auf einem Stuhl oder auf dem Boden durchgeführt werden, und in beiden Fällen sollte der Rücken gerade gehalten werden. Es ist keine besondere Pose erforderlich, obwohl einige Leute sich wohler fühlen, ihre Beine zu falten. Kissen können zur Unterstützung verwendet werden, wenn das Sitzen unbequem ist.
Idealerweise sollten die Augen während der Meditation halb geöffnet und nicht auf etwas Bestimmtes fokussiert werden. Manche Leute empfinden dies als zu ablenkend und ziehen es vor, die Augen zu schließen oder eine Kerze, ein Symbol oder eine Figur als Fokus während einer Meditationssitzung zu verwenden. Um zu meditieren, sollten Sie langsam und tief einatmen, während sich der Geist beruhigt. Es kann ein paar Minuten dauern, bis der Geist aufhört, von Ding zu Ding zu hetzen, aber schließlich sollte sich ein Gefühl der Ruhe und Entspannung einstellen.
Manche Leute stellen fest, dass ihr Gehirn während der Meditation auf Hochtouren läuft, weil es eine ungewohnte Aktivität ist, und der Geist nimmt die Ruhezeit zum Anlass, sich mit einer breiten Palette von Themen zu befassen, von Essen über Mittagessen bis hin zur Bezahlung des Hypothek. Es kann hilfreich sein, einen Schwerpunkt zu setzen, um dies zu verhindern. Manche Menschen konzentrieren sich auf ihren Atem oder wiederholen während der Meditation ein Mantra. Andere führen geführte Meditationen durch, stellen sich einen Ort vor und konzentrieren sich darauf, die Details dieses Ortes in ihren Köpfen zu schaffen, damit sie das Gefühl haben, dort zu sein.
Jeden Tag eine bestimmte Zeit für die Meditation einzuplanen, kann von Vorteil sein. Diese Zeit sollte nicht zu nah an einer Mahlzeit liegen, da es schwierig ist, mit vollem Magen zu meditieren und hungrig zu meditieren kann ablenken. Für Menschen mit Haustieren, Kindern und anderen Mitbewohnern ist es wichtig, die Idee durchzusetzen, dass Meditationszeit private Zeit ist, um Ablenkungen zu vermeiden.
Menschen, die sich nicht wohl damit fühlen, ihre eigene Meditationspraxis aufzubauen, können an Workshops und Gruppensitzungen teilnehmen. Viele Gemeinschaften bieten Meditationskurse für Anfänger an, und diese Sitzungen können von Mitgliedern der religiösen Gemeinschaft geleitet oder nach weltlichen Gesichtspunkten organisiert werden. Personen, die befürchten, dass Meditation mit ihrem religiösen Glauben in Konflikt geraten könnte, werden ermutigt, mit ihren religiösen Führern zu sprechen, um eine Meditationspraxis zu finden, die für sie geeignet ist.