Proteinpulver ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das häufig von Bodybuildern und anderen Fitnessfans verwendet wird. es soll Bodybuildern und Trainierenden helfen, Muskelmasse und Kraft aufzubauen. Protein ist jedoch mehr, als nur größer und stärker zu werden. Es hilft auch, Körpergewebe aufzubauen, Wunden zu heilen, Hormone zu bilden und ein gesundes Nagel- und Haarwachstum zu gewährleisten; es ist sogar wichtig bei der Entwicklung von Antikörpern. Wenn Menschen Schwierigkeiten haben, genügend Protein aus der Nahrung zu sich zu nehmen, greifen sie oft stattdessen zu Proteinpulver. An diesem Punkt müssen sie entscheiden, wie viel sie täglich konsumieren sollen.
Im Allgemeinen sollten die meisten Menschen in der Lage sein, ausreichend Protein über ihre Ernährung zu sich zu nehmen, ohne Proteinpräparate hinzuzufügen. Die durchschnittliche erwachsene Frau benötigt etwa 46 Gramm (1.6 Unzen) täglich, während der durchschnittliche Mann etwa 56 Gramm (1.9 Unzen) pro Tag benötigt. Die meisten Menschen haben keine Probleme, diese Werte durch normales Essen zu erreichen. Dieses Pulver kann jedoch für diejenigen hilfreich sein, die viel Sport treiben, sich vegetarisch ernähren oder einfach nur für eine bessere Gesundheit ergänzen möchten.
Es ist schwierig zu bestimmen, wie viel von dieser Ergänzung eine Person täglich konsumieren sollte. Da Menschen nicht alle gleich sind, können die Dosismengen von Geschlecht, Gewicht und allgemeinem Gesundheitszustand bis hin zu Aktivitätsniveau, Gesundheits- und Bewegungszielen und Essgewohnheiten abhängen. Die Hersteller empfehlen möglicherweise tägliche Mengen, aber Ärzte und Ernährungswissenschaftler können möglicherweise die beste Menge für eine Person bestimmen, die mit der Nahrungsergänzung beginnt. Diese Art von Fachleuten stellt wahrscheinlich eine Dosierungsanforderung bereit, die dem Einzelnen entspricht, und nicht einen Vorschlag, der für die allgemeine Bevölkerung geeignet ist.
Für diejenigen, die trainieren und hoffen, Muskeln aufzubauen, empfehlen einige Experten, etwa 1 (03 Unzen) bis 1.5 Gramm (05 Unzen) Proteinpulver für jedes Pfund fettfreie Masse einer Person zu sich zu nehmen. Wenn ein Mann beispielsweise 180 Pfund (81.64 Kilogramm) wog und 10 Prozent Körperfett hatte, würde er 180 mit 10 Prozent multiplizieren, um 18 Pfund (8.16 Kilogramm) zu erhalten. Zieht man die 18 Pfund (8.16 Kilogramm) von seinem Gesamtgewicht ab, würde er feststellen, dass er 162 Pfund (73.48) fettfreie Körpermasse hat und zwischen 162 (5.71 Unzen) und 243 Gramm (8.57 Unzen) Proteinpulver und proteinreich konsumieren sollte täglich Nahrung.
Es ist erwähnenswert, dass Ernährungswissenschaftler und Fitnessexperten über die Verwendung von Protein zum Muskelaufbau uneinig sein können. Ernährungswissenschaftler empfehlen häufig, als Teil einer gesunden Ernährung Sport zu treiben und moderate Mengen an Protein zu sich zu nehmen. Im Gegensatz dazu können Fitnessexperten empfehlen, sich mit Protein zu versorgen. Angesichts solcher widersprüchlicher Informationen kann es hilfreich sein, mit einem Arzt Ihres Vertrauens zu sprechen.