Lutein ist eine natürliche Substanz, die laut Forschungen gesundheitliche Vorteile für Augen und Haut bieten kann. Als Nahrungsergänzungsmittel ist es in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Softgels, die Flüssigkeit in einer Hülle auf Gelatinebasis enthalten. Um die besten Lutein-Softgels auszuwählen, sollten Sie die Dosierung von Lutein und die spezifische Art der Beschichtung berücksichtigen. Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie, bevor Sie Lutein-Softgels zu Ihrer Ernährung hinzufügen, Ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass die Einnahme sicher und wirksam ist.
Der erste Schritt bei der Bestimmung der besten Lutein-Softgels besteht darin, zu bestimmen, wie viel Lutein Sie in Ihrer Ernährung benötigen. Obwohl die Forschung unterschiedlich ist, deuten die meisten Untersuchungen darauf hin, dass 10 Milligramm oder mehr pro Tag einen gesundheitlichen Nutzen haben. Einige Lutein-Softgels geben ihren Luteingehalt in Mikrogramm (mcg) an, was einem Tausendstel eines Milligramms entspricht, sodass 10 Milligramm 10,000 Mikrogramm entsprechen. Denken Sie daran, wenn Sie Ihre Wahl treffen.
Eine weitere Überlegung bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist die Beschichtung der Softgels. Auch wenn es etwas mehr kostet, achten Sie darauf, dass das Lutein-Softgel einen magensaftresistenten Überzug hat, der dafür sorgt, dass das Lutein im Dünndarm freigesetzt und nicht durch die Magensäure zerstört wird. Selbst hochkonzentrierte Luteindosen werden für Ihren Körper unbrauchbar, wenn die Substanz nicht in Ihrem Darm freigesetzt wird, wo die Nährstoffe viel leichter aufgenommen werden.
Obwohl die meisten Menschen weniger als 10 Milligramm Lutein pro Tag zu sich nehmen, kann Ihre Ernährung mehr Lutein enthalten, als Sie denken. Wenn Sie regelmäßig luteinreiche Lebensmittel wie Grünkohl, Spinat, Kohl oder Kohlrabi zu sich nehmen, benötigen Sie möglicherweise keine so hohe Dosis in Ihren Lutein-Softgels. Alle diese Lebensmittel enthalten nach dem Kochen mehr als 10 Milligramm Lutein pro Tasse.
Die Forschung legt nahe, dass sich die Vorteile von Lutein sowohl auf die Augen als auch auf die Haut erstrecken. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass die tägliche Einnahme von Lutein-Softgels mit 10 oder mehr Milligramm zur Vorbeugung von Makuladegeneration beitragen kann, die eine der Hauptursachen für den Verlust des Sehvermögens bei älteren Erwachsenen ist. Darüber hinaus zeigen einige Untersuchungen, dass die tägliche Einnahme von Lutein-Softgels dazu beitragen kann, eine gesunde Haut durch erhöhte Feuchtigkeit, Elastizität und Hautfettgehalt zu erhalten. Studien haben auch gezeigt, dass Carotinoide wie Lutein als starke Antioxidantien wirken, die die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützen. Dies könnte Ihr Krebsrisiko senken.