Come molti fumatori, potresti provare a smettere di fumare tacchino freddo – il che significa semplicemente smettere di fumare del tutto da solo – ma solo il 10% circa di coloro che provano questo metodo ci riesce. Smettere impulsivamente senza pianificazione o preparazione è in parte responsabile di questo basso tasso di successo. Smettere di tacchino freddo ha i suoi vantaggi, quindi potresti fare un tentativo, ma il tacchino freddo è generalmente considerato il metodo più difficile per rinunciare alle sigarette e potresti scoprire che altri metodi migliorano le tue possibilità di successo.
È possibile smettere di fumare tacchino freddo e ci sono alcuni buoni motivi per scegliere questo metodo rispetto ad altri, in particolare il prezzo e la semplicità. Il costo delle sigarette potrebbe essere uno dei motivi per cui decidi di smettere e questo risparmio può essere una forte motivazione. Spendere soldi in terapia o cerotti alla nicotina potrebbe sembrare controproducente. Quando smetti di fumare tacchino freddo, non devi praticare particolari tecniche di resistenza, rispettare gli appuntamenti o ricordare l’ultima volta che hai applicato un cerotto. Fermare il tacchino freddo non si basa su nient’altro che la volontà e il desiderio di smettere, rendendolo il metodo più semplice per smettere.
Sebbene smettere di fumare il tacchino significhi rinunciare completamente alle sigarette, senza diminuire il consumo e senza aiuti come la sostituzione della nicotina o la terapia, non devi fermarti impulsivamente nel momento in cui decidi di smettere di fumare il tacchino freddo e un po’ di preparazione può migliorare notevolmente possibilità di successo. Scegli una data per uscire, una che è vicina ma non immediata, e segnala sul calendario. Usa il tempo prima di quella data per prepararti sbarazzandoti di accendini, posacenere e altri promemoria che potrebbero tentarti in seguito. Parla ai tuoi amici e alla tua famiglia dei tuoi piani e chiedi il loro supporto.
Sperimenterai sintomi di astinenza quando smetti di fumare tacchino freddo, ma ci sono dei passaggi che puoi adottare per rendere più facile affrontarli. L’esercizio, anche un’attività delicata come camminare, non solo migliora la tua forma fisica, ma fornisce una distrazione. Tieni la bocca occupata con gomme da masticare, lecca-lecca o bastoncini di carota e, se hai bisogno di qualcosa da tenere in mano, tieni a portata di mano una penna o una matita.
La tua abitudine al fumo probabilmente includeva rituali, associazioni con determinate attività e momenti della giornata. Potresti associare le sigarette al relax con una tazza di caffè o una birra, oppure potresti sentire un bisogno più forte di fumare in determinati luoghi. Essendo consapevole di queste connessioni e rompendo le vecchie routine e stando lontano da potenti tentazioni, ti dai una migliore possibilità di stare lontano dalle sigarette.
Nonostante i tuoi migliori sforzi, potresti trovare troppo difficile smettere di fumare tacchino freddo. Il tuo istinto sarà quello di arrenderti e andare a comprare un pacchetto di sigarette. Piuttosto che arrenderti, però, puoi costruire sui progressi che hai già fatto usando altre tecniche, come la sostituzione della nicotina.