Hay varias formas de adelgazar las pantorrillas. La gen?tica juega un papel importante en la determinaci?n del tama?o de las pantorrillas de una persona, y estos m?sculos pueden ser dif?ciles de alterar sin ejercicios de la parte inferior del cuerpo y ejercicio aer?bico. Sin embargo, si una persona trata de reducir sus pantorrillas, puede sentirse frustrado con los resultados, ya que no hay forma de enfocar el ejercicio en un solo ?rea del cuerpo para adelgazar. Hacer dieta es otra forma de reducir el tama?o de los m?sculos de la pantorrilla, pero eso tambi?n puede disminuir la masa corporal general y el tama?o muscular. Un equilibrio adecuado de dieta y ejercicio suele ser la mejor manera de adelgazar las pantorrillas y mantenerse disciplinado puede ofrecer resultados m?s r?pidos.
Los entrenamientos repetidos de la parte inferior del cuerpo pueden ayudar a una persona a reafirmar los m?sculos de las piernas. La alta repetici?n durante cada ejercicio puede tonificar las piernas fl?cidas y desarrollar resistencia muscular. Los entrenamientos de las pantorrillas se deben realizar con un peso moderado durante tantas series y repeticiones como sea necesario para lograr la falla muscular, que ocurre cuando una persona no puede realizar otra repetici?n durante los ejercicios de piernas debido a la fatiga muscular.
Otra forma de obtener pantorrillas delgadas es nadando. El movimiento de patadas de las piernas contra la resistencia del agua puede ayudar a tonificar la parte inferior del cuerpo incluso m?s que los entrenamientos de piernas regulares con pesas. Las vueltas deben realizarse a un ritmo uniforme y no por velocidad. Nadar m?s lentamente puede permitirle a un deportista ejercitarse por m?s tiempo y quemar m?s calor?as.
La carrera a distancia tambi?n puede producir pantorrillas delgadas para algunas personas. Una persona que es principalmente un velocista generalmente tiene terneros m?s grandes y m?s definidos. Un corredor de fondo no est? usando sus m?sculos de contracci?n r?pida tanto como un velocista, lo que puede ayudarlo a tener pantorrillas delgadas.
Agregar m?sculo a los muslos puede crear la ilusi?n de pantorrillas delgadas. Si una persona tiene piernas naturalmente delgadas y pantorrillas que son desproporcionadamente m?s grandes, aumentar el tama?o de los m?sculos del muslo puede darle una parte inferior del cuerpo m?s equilibrada. Las piernas delgadas pueden ser dif?ciles de agregar m?sculo, por lo que los entrenamientos deben variar tanto en peso como en repeticiones para crear confusi?n muscular. El cuerpo produce diferentes cantidades de qu?micos cuando est? confundido, lo que puede hacer que los m?sculos crezcan.
Si una persona reduce la cantidad de calor?as en su dieta, puede obtener pantorrillas m?s delgadas como resultado de la p?rdida de peso. Sin embargo, la reducci?n de calor?as no debe ser dr?stica, ya que mantener suficiente energ?a para hacer ejercicio requiere calor?as. Mantenerse con un programa de dieta y ejercicio durante un per?odo prolongado deber?a ayudar a lograr la forma y el tama?o deseados de las pantorrillas.