Hay varias formas de adelgazar las pantorrillas. La genética juega un papel importante en la determinación del tamaño de las pantorrillas de una persona, y estos músculos pueden ser difíciles de alterar sin ejercicios de la parte inferior del cuerpo y ejercicio aeróbico. Sin embargo, si una persona trata de reducir sus pantorrillas, puede sentirse frustrado con los resultados, ya que no hay forma de enfocar el ejercicio en un solo área del cuerpo para adelgazar. Hacer dieta es otra forma de reducir el tamaño de los músculos de la pantorrilla, pero eso también puede disminuir la masa corporal general y el tamaño muscular. Un equilibrio adecuado de dieta y ejercicio suele ser la mejor manera de adelgazar las pantorrillas y mantenerse disciplinado puede ofrecer resultados más rápidos.
Los entrenamientos repetidos de la parte inferior del cuerpo pueden ayudar a una persona a reafirmar los músculos de las piernas. La alta repetición durante cada ejercicio puede tonificar las piernas flácidas y desarrollar resistencia muscular. Los entrenamientos de las pantorrillas se deben realizar con un peso moderado durante tantas series y repeticiones como sea necesario para lograr la falla muscular, que ocurre cuando una persona no puede realizar otra repetición durante los ejercicios de piernas debido a la fatiga muscular.
Otra forma de obtener pantorrillas delgadas es nadando. El movimiento de patadas de las piernas contra la resistencia del agua puede ayudar a tonificar la parte inferior del cuerpo incluso más que los entrenamientos de piernas regulares con pesas. Las vueltas deben realizarse a un ritmo uniforme y no por velocidad. Nadar más lentamente puede permitirle a un deportista ejercitarse por más tiempo y quemar más calorías.
La carrera a distancia también puede producir pantorrillas delgadas para algunas personas. Una persona que es principalmente un velocista generalmente tiene terneros más grandes y más definidos. Un corredor de fondo no está usando sus músculos de contracción rápida tanto como un velocista, lo que puede ayudarlo a tener pantorrillas delgadas.
Agregar músculo a los muslos puede crear la ilusión de pantorrillas delgadas. Si una persona tiene piernas naturalmente delgadas y pantorrillas que son desproporcionadamente más grandes, aumentar el tamaño de los músculos del muslo puede darle una parte inferior del cuerpo más equilibrada. Las piernas delgadas pueden ser difíciles de agregar músculo, por lo que los entrenamientos deben variar tanto en peso como en repeticiones para crear confusión muscular. El cuerpo produce diferentes cantidades de químicos cuando está confundido, lo que puede hacer que los músculos crezcan.
Si una persona reduce la cantidad de calorías en su dieta, puede obtener pantorrillas más delgadas como resultado de la pérdida de peso. Sin embargo, la reducción de calorías no debe ser drástica, ya que mantener suficiente energía para hacer ejercicio requiere calorías. Mantenerse con un programa de dieta y ejercicio durante un período prolongado debería ayudar a lograr la forma y el tamaño deseados de las pantorrillas.