Obtener muslos delgados es un gran objetivo, pero debe lograrse primero entendiendo algunos conceptos básicos sobre el ejercicio. Esencialmente, una persona no puede tener muslos flacos sin ponerse «flaco» en cualquier otro lugar. La cirugía plástica es la única forma de reducir la grasa solo en un área del cuerpo, por lo que las personas tendrán que trabajar en una estrategia general de pérdida de peso para reducir la grasa en los muslos. Además, especialmente en las mujeres, esta es una de las áreas difíciles de reducir, e incluso después de la pérdida de peso, la celulitis puede permanecer. Elegir ejercicios que puedan ayudar a producir músculo magro en esta área también puede ser de ayuda para mejorar la apariencia de los muslos.
Aunque a menudo suena muy complejo, la pérdida de peso se reduce a la combinación de consumir un poco menos de calorías de las que el cuerpo necesita. Se recomienda que las personas no reduzcan severamente las calorías ya que el cuerpo puede digerir los alimentos más lentamente. Por otro lado, una ligera reducción de aproximadamente 300 calorías al día de lo que se necesitaría para mantener el peso actual, combinado con cuatro o cinco sesiones de ejercicio cardiovascular que duran entre 30 minutos y una hora, ayudará a reducir la grasa. A medida que el cuerpo se queda sin calorías, tiene que comenzar a derivar energía de la grasa almacenada, y esto puede significar que la grasa en los muslos y en otros lugares comienza a reducirse.
Como se dijo, esto no necesariamente resulta en muslos delgados, y aún puede haber algo de grasa residual y celulitis o los músculos pueden no estar muy tonificados. Aquí es donde el ejercicio adicional puede ayudar, pero el truco es elegir ejercicios que no acumulen los músculos. Los ejercicios de carga de peso podrían aumentar la circunferencia de la pierna.
Afortunadamente, existen programas de ejercicio que tienden a desarrollar músculo magro largo, en lugar de músculo voluminoso y compacto. Las clases de piso de Pilates pueden ser excelentes para este propósito y también ayudan a tonificar otras áreas problemáticas como el abdomen y las caderas. También se recomiendan algunos de los ejercicios de yoga sentado, y los de pie también pueden ser buenos, aunque técnicamente soportan un poco de peso. Lo que la gente probablemente debería evitar son cosas como sentadillas con pesas o prensas de piernas. Se prefiere cualquier ejercicio de piso con las piernas estiradas.
Puede llevar un tiempo llegar a tener los muslos delgados, y se trata de una dieta y ejercicio consistentemente buenos. Incluso con esto, algunas personas tienden a engrosar los músculos con mayor facilidad y tendrán piernas con una circunferencia naturalmente más ancha. No siempre es posible cambiar esto, lo que con frecuencia se debe en parte a la genética.
También puede ser difícil tener muslos muy delgados después de una gran pérdida de peso. Incluso con el desarrollo muscular, la piel puede estar un poco flácida o la celulitis puede ser evidente. Lo que generalmente es más posible es hacer algún cambio positivo en la apariencia al estar en forma y saludable, y tales cambios pueden ser muy satisfactorios.