Para muchas personas, lograr muslos firmes es un importante objetivo de acondicionamiento f?sico. Sin embargo, si desea tensar las piernas superiores delgadas, debe saber que los ejercicios de tonificaci?n espec?ficos, aunque importantes, son solo una parte de la ecuaci?n de la aptitud f?sica. Para obtener muslos firmes, debe combinar los desafiantes ejercicios para la parte superior de las piernas con un programa de entrenamiento cardiovascular para eliminar la grasa y una dieta saludable y baja en calor?as. Para los muslos que realmente est?n listos para la playa, es posible que tambi?n desee usar una loci?n o crema que apriete la flacidez de la piel y reduzca la apariencia de la celulitis.
Comience su b?squeda de muslos firmes con ejercicios que desaf?en y apreten los m?sculos de la parte superior de la pierna. Dos de los mejores movimientos para esta ?rea son la sentadilla con pelota de ejercicios y la estocada. Realizar dos series de estos ejercicios tres veces por semana puede fortalecer r?pidamente los m?sculos de los muslos.
Para realizar la sentadilla con la pelota de ejercicio, comience colocando una pelota de ejercicio entre la zona lumbar y una pared estable. Con los pies separados a la altura de los hombros, baje lentamente el cuerpo a una posici?n sentada, mant?ngalo as? durante cinco segundos y luego vuelva a ponerse de pie. Aseg?rese de mantener la espalda recta y permita que la pelota ruede con usted mientras se mueve. Comience con seis repeticiones, aumentando hasta 12 repeticiones a medida que sus m?sculos se fortalecen.
Comience la estocada par?ndose con la espalda recta y los pies ligeramente separados. Da un paso largo hacia adelante con la pierna derecha y luego sumerge la parte superior del cuerpo para que el muslo derecho quede paralelo al piso mientras la rodilla izquierda casi toca el piso. La parte superior del cuerpo debe permanecer recta y la rodilla derecha no debe extenderse m?s all? de los dedos de los pies. Use su pierna derecha para mover su cuerpo nuevamente a la posici?n inicial. Realice de diez a 12 repeticiones y luego cambie de lado, liderando con la pierna izquierda en lugar de la derecha.
Los muslos firmes no son producto solo de tonificar. El exceso de grasa corporal puede ocultar incluso los m?sculos m?s fuertes de las piernas. Por lo tanto, para mostrar los resultados de sus esfuerzos de tonificaci?n, debe eliminar la grasa extra combinando el ejercicio cardiovascular regular con una dieta nutritiva y baja en calor?as.
El ejercicio cardiovascular aumenta su ritmo card?aco y estimula su metabolismo, quema calor?as y fortalece su coraz?n en el camino. Un buen ejercicio cardiovascular es b?sicamente cualquier cosa que haga latir su coraz?n y aumente su ritmo de respiraci?n durante un per?odo prolongado. Elija una actividad que disfrute: trotar, andar en bicicleta, nadar, caminar y bailar son solo algunas posibilidades, y h?galo durante 45 a 60 minutos, de tres a cuatro veces por semana.
Una dieta sana y equilibrada tambi?n es crucial para la p?rdida de grasa que conduce a muslos firmes. Trate de comer muchos alimentos nutritivos y sin procesar, como verduras, frutas y granos integrales. Para lograr una sensaci?n de plenitud que anhela el antojo, trate de tomar de 25 a 30 gramos de fibra por d?a. Adem?s, limite su ingesta diet?tica general a entre 1,500 y 2,000 calor?as diarias.
Finalmente, si la piel floja o la celulitis grumosa impiden que sus muslos tonificados se vean firmes, puede considerar probar una loci?n o crema para mejorar su apariencia. Estos productos, ampliamente disponibles en las farmacias de EE. UU., Com?nmente contienen ingredientes como cafe?na, algas y retinoides, que seg?n los fabricantes pueden reafirmar la piel despu?s de un uso repetido. Cabe se?alar que cualquier mejora derivada de estos productos es estrictamente temporal y desaparecer? poco despu?s de suspender su uso.