Para muchas personas, lograr muslos firmes es un importante objetivo de acondicionamiento físico. Sin embargo, si desea tensar las piernas superiores delgadas, debe saber que los ejercicios de tonificación específicos, aunque importantes, son solo una parte de la ecuación de la aptitud física. Para obtener muslos firmes, debe combinar los desafiantes ejercicios para la parte superior de las piernas con un programa de entrenamiento cardiovascular para eliminar la grasa y una dieta saludable y baja en calorías. Para los muslos que realmente están listos para la playa, es posible que también desee usar una loción o crema que apriete la flacidez de la piel y reduzca la apariencia de la celulitis.
Comience su búsqueda de muslos firmes con ejercicios que desafíen y apreten los músculos de la parte superior de la pierna. Dos de los mejores movimientos para esta área son la sentadilla con pelota de ejercicios y la estocada. Realizar dos series de estos ejercicios tres veces por semana puede fortalecer rápidamente los músculos de los muslos.
Para realizar la sentadilla con la pelota de ejercicio, comience colocando una pelota de ejercicio entre la zona lumbar y una pared estable. Con los pies separados a la altura de los hombros, baje lentamente el cuerpo a una posición sentada, manténgalo así durante cinco segundos y luego vuelva a ponerse de pie. Asegúrese de mantener la espalda recta y permita que la pelota ruede con usted mientras se mueve. Comience con seis repeticiones, aumentando hasta 12 repeticiones a medida que sus músculos se fortalecen.
Comience la estocada parándose con la espalda recta y los pies ligeramente separados. Da un paso largo hacia adelante con la pierna derecha y luego sumerge la parte superior del cuerpo para que el muslo derecho quede paralelo al piso mientras la rodilla izquierda casi toca el piso. La parte superior del cuerpo debe permanecer recta y la rodilla derecha no debe extenderse más allá de los dedos de los pies. Use su pierna derecha para mover su cuerpo nuevamente a la posición inicial. Realice de diez a 12 repeticiones y luego cambie de lado, liderando con la pierna izquierda en lugar de la derecha.
Los muslos firmes no son producto solo de tonificar. El exceso de grasa corporal puede ocultar incluso los músculos más fuertes de las piernas. Por lo tanto, para mostrar los resultados de sus esfuerzos de tonificación, debe eliminar la grasa extra combinando el ejercicio cardiovascular regular con una dieta nutritiva y baja en calorías.
El ejercicio cardiovascular aumenta su ritmo cardíaco y estimula su metabolismo, quema calorías y fortalece su corazón en el camino. Un buen ejercicio cardiovascular es básicamente cualquier cosa que haga latir su corazón y aumente su ritmo de respiración durante un período prolongado. Elija una actividad que disfrute: trotar, andar en bicicleta, nadar, caminar y bailar son solo algunas posibilidades, y hágalo durante 45 a 60 minutos, de tres a cuatro veces por semana.
Una dieta sana y equilibrada también es crucial para la pérdida de grasa que conduce a muslos firmes. Trate de comer muchos alimentos nutritivos y sin procesar, como verduras, frutas y granos integrales. Para lograr una sensación de plenitud que anhela el antojo, trate de tomar de 25 a 30 gramos de fibra por día. Además, limite su ingesta dietética general a entre 1,500 y 2,000 calorías diarias.
Finalmente, si la piel floja o la celulitis grumosa impiden que sus muslos tonificados se vean firmes, puede considerar probar una loción o crema para mejorar su apariencia. Estos productos, ampliamente disponibles en las farmacias de EE. UU., Comúnmente contienen ingredientes como cafeína, algas y retinoides, que según los fabricantes pueden reafirmar la piel después de un uso repetido. Cabe señalar que cualquier mejora derivada de estos productos es estrictamente temporal y desaparecerá poco después de suspender su uso.