Muchas personas piensan que obtener una secci?n media delgada y musculosa significa realizar abdominales interminables. De hecho, lograr un est?mago tonificado es un proceso de varios pasos, de los cuales los ejercicios abdominales son solo una faceta. Para realmente apretar el ?rea del est?mago, debe comenzar adoptando una rutina regular de movimientos de tonificaci?n, como el crujido de la bicicleta, el crujido inverso y la tabla. Para hacer visibles los frutos de su trabajo de tonificaci?n, tambi?n debe combatir el exceso de grasa haciendo mucho ejercicio cardiovascular y manteniendo una dieta saludable.
Comience su b?squeda de un est?mago tonificado eligiendo algunos ejercicios que desaf?en y fortalezcan los m?sculos de la secci?n media. Para obtener mejores resultados, intente incluir al menos un movimiento que funcione tanto en el ?paquete de seis? como en los m?sculos de la cintura, conocidos como oblicuos. Intente realizar dos series de su rutina de tonificaci?n cuatro veces por semana.
El crujido de la bicicleta se dirige a toda la secci?n media y, por lo tanto, es una buena opci?n para aquellos que buscan un est?mago tonificado. Para realizar este movimiento, acu?stese de espaldas con las rodillas dobladas y las manos ligeramente apretadas sobre las orejas, y luego acerque la pierna izquierda hacia el pecho mientras extiende la pierna derecha. Al mismo tiempo, levante ligeramente el cuello y los hombros y gire el torso para que el codo derecho apunte hacia la rodilla izquierda, y luego cambie de lado. Contin?e este movimiento durante 12 a 15 repeticiones, cambiando de lado a lado para que sus piernas realicen un movimiento de pedaleo suave.
Otro buen movimiento de tonificaci?n es la contracci?n inversa, que funciona con el «paquete de seis» de arriba a abajo. Comience este movimiento recost?ndose en el piso con los brazos a los lados y las piernas levantadas para formar un ?ngulo de 90 grados con el pecho. Use sus m?sculos abdominales para levantar las caderas del piso, baje y repita de 12 a 15 veces. Si bien este movimiento es sutil, cuando se realiza correctamente, debe sentirse en los m?sculos abdominales inferiores.
Tambi?n es ?til para lograr un est?mago tonificado el movimiento de la tabla a base de Pilates, que se dirige tanto a los m?sculos abdominales como a la espalda. Para comenzar este movimiento, acu?stese boca abajo y luego use los antebrazos y dedos de los pies para levantar el cuerpo del piso. Involucrando tus m?sculos abdominales, intenta mantener tu cuerpo en l?nea recta durante 30 a 60 segundos. Su peso debe distribuirse entre los codos y los dedos de los pies, y su secci?n media no debe caer hacia el piso.
Adem?s de su rutina de ejercicios abdominales, debe tratar de eliminar el exceso de grasa de su cuerpo. Sin este paso, incluso los m?sculos estomacales m?s tonificados pueden permanecer enterrados debajo de un intestino. Por lo tanto, debe eliminar la grasa haciendo ejercicios cardiovasculares regulares y manteniendo una dieta saludable.
El ejercicio cardiovascular es b?sicamente cualquier actividad que eleva su ritmo card?aco durante un per?odo prolongado de tiempo y, como consecuencia, quema calor?as. Elija actividades que disfrute, como andar en bicicleta, trotar, caminar, nadar o incluso caminar a paso ligero. Intente realizar una de estas actividades durante 45 a 60 minutos, tres o cuatro veces por semana.
Una alimentaci?n saludable debe ser el paso final de su plan estomacal tonificado. Intente combatir la grasa manteniendo una dieta alta en fibra que destruya el antojo y rica en frutas, verduras y otros alimentos no procesados. Trate de limitar su ingesta diaria de alimentos a aproximadamente 1,500 a 2,000 calor?as.