Muchas personas piensan que obtener una sección media delgada y musculosa significa realizar abdominales interminables. De hecho, lograr un estómago tonificado es un proceso de varios pasos, de los cuales los ejercicios abdominales son solo una faceta. Para realmente apretar el área del estómago, debe comenzar adoptando una rutina regular de movimientos de tonificación, como el crujido de la bicicleta, el crujido inverso y la tabla. Para hacer visibles los frutos de su trabajo de tonificación, también debe combatir el exceso de grasa haciendo mucho ejercicio cardiovascular y manteniendo una dieta saludable.
Comience su búsqueda de un estómago tonificado eligiendo algunos ejercicios que desafíen y fortalezcan los músculos de la sección media. Para obtener mejores resultados, intente incluir al menos un movimiento que funcione tanto en el “paquete de seis” como en los músculos de la cintura, conocidos como oblicuos. Intente realizar dos series de su rutina de tonificación cuatro veces por semana.
El crujido de la bicicleta se dirige a toda la sección media y, por lo tanto, es una buena opción para aquellos que buscan un estómago tonificado. Para realizar este movimiento, acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y las manos ligeramente apretadas sobre las orejas, y luego acerque la pierna izquierda hacia el pecho mientras extiende la pierna derecha. Al mismo tiempo, levante ligeramente el cuello y los hombros y gire el torso para que el codo derecho apunte hacia la rodilla izquierda, y luego cambie de lado. Continúe este movimiento durante 12 a 15 repeticiones, cambiando de lado a lado para que sus piernas realicen un movimiento de pedaleo suave.
Otro buen movimiento de tonificación es la contracción inversa, que funciona con el «paquete de seis» de arriba a abajo. Comience este movimiento recostándose en el piso con los brazos a los lados y las piernas levantadas para formar un ángulo de 90 grados con el pecho. Use sus músculos abdominales para levantar las caderas del piso, baje y repita de 12 a 15 veces. Si bien este movimiento es sutil, cuando se realiza correctamente, debe sentirse en los músculos abdominales inferiores.
También es útil para lograr un estómago tonificado el movimiento de la tabla a base de Pilates, que se dirige tanto a los músculos abdominales como a la espalda. Para comenzar este movimiento, acuéstese boca abajo y luego use los antebrazos y dedos de los pies para levantar el cuerpo del piso. Involucrando tus músculos abdominales, intenta mantener tu cuerpo en línea recta durante 30 a 60 segundos. Su peso debe distribuirse entre los codos y los dedos de los pies, y su sección media no debe caer hacia el piso.
Además de su rutina de ejercicios abdominales, debe tratar de eliminar el exceso de grasa de su cuerpo. Sin este paso, incluso los músculos estomacales más tonificados pueden permanecer enterrados debajo de un intestino. Por lo tanto, debe eliminar la grasa haciendo ejercicios cardiovasculares regulares y manteniendo una dieta saludable.
El ejercicio cardiovascular es básicamente cualquier actividad que eleva su ritmo cardíaco durante un período prolongado de tiempo y, como consecuencia, quema calorías. Elija actividades que disfrute, como andar en bicicleta, trotar, caminar, nadar o incluso caminar a paso ligero. Intente realizar una de estas actividades durante 45 a 60 minutos, tres o cuatro veces por semana.
Una alimentación saludable debe ser el paso final de su plan estomacal tonificado. Intente combatir la grasa manteniendo una dieta alta en fibra que destruya el antojo y rica en frutas, verduras y otros alimentos no procesados. Trate de limitar su ingesta diaria de alimentos a aproximadamente 1,500 a 2,000 calorías.