Para encontrar el mejor guión de meditación guiada, primero considere sus objetivos, experiencia y el tiempo que tiene que dedicar a la meditación. Revise varios tipos de meditaciones y, a partir de ellos, revise los guiones para encontrar uno que se adapte mejor a sus necesidades. Comprométase con su práctica durante seis a ocho semanas, luego considere actualizar su guión de meditación guiada.
Las meditaciones guiadas se pueden agrupar en meditación de concentración, conciencia o imaginería guiada. En la meditación de concentración, a menudo te concentras en tu respiración o en la llama de una vela. Muchos guiones de meditación concentrativa lo guiarán a través de ejercicios y técnicas de respiración, que pueden ser muy relajantes. Para agregar espiritualidad a su práctica, elija un guión que esté de acuerdo con sus creencias. Los scripts concentrativos suelen ser sencillos y fáciles para los principiantes.
Las meditaciones de conciencia o atención plena pueden ayudarlo a enfrentar desafíos como el dolor crónico y los trastornos relacionados con el estrés, sin dejar de ser equilibrado y objetivo. La meditación de atención plena puede permitirle permanecer consciente de sus pensamientos y sentimientos para saborear experiencias agradables y dejar ir lo desagradable. Este tipo de meditación puede ser más adecuado para meditadores experimentados.
Si tiene otros objetivos específicos, es posible que desee considerar las imágenes guiadas para su práctica de meditación. Muchos guiones de imágenes guiadas están diseñados para ayudar a las personas a lograr objetivos como la pérdida de peso, el rendimiento deportivo o dejar de fumar. Cuando utilice meditaciones con imágenes guiadas, busque guiones que invoquen múltiples sentidos, como la vista, el oído, el tacto o el sentimiento, el gusto y el olfato. Si sufre de fobias, asegúrese de que el guión no provoque ansiedad. Por ejemplo, si le tiene miedo al agua, es posible que desee evitar los guiones en los que se imagina navegando por el océano.
Independientemente del tipo, el mejor guión de meditación guiada puede ser uno que cree usted mismo. Crear su propio guión le permite adaptarlo a sus necesidades, como respetar sus creencias espirituales y lograr metas para las que no puede encontrar un guión preparado. En última instancia, el mejor guión de meditación guiada es aquel que resuena contigo.
Una vez que haya encontrado su guión, puede grabarlo para usarlo cuando practique o puede pedirle a alguien que se lo lea. Es posible que pueda memorizar su guión para recitarlo mientras medita. Los amantes de la música pueden encontrar que escuchar música relajante mientras meditan puede mejorar su experiencia.
Practica tu meditación durante seis a ocho semanas, idealmente a la misma hora y en el mismo lugar. Cuando haya completado sus seis a ocho semanas, considere buscar un nuevo guión de meditación guiada. A medida que continúe con su práctica, sus necesidades evolucionarán, y puede encontrar que cambiar ocasionalmente su meditación ayuda a que su práctica se mantenga fresca.