El horario de carrera adecuado para principiantes depende de varios factores individuales, como la salud, el estado f?sico y la motivaci?n. Antes de comenzar cualquier programa en ejecuci?n, un principiante debe consultar a su m?dico para asegurarse de que tenga la salud suficiente para continuar con el programa. El cronograma de carrera se puede adaptar para satisfacer las necesidades individuales del corredor.
El mejor horario de carrera para principiantes es el que mantiene al corredor motivado para seguir el plan de entrenamiento. Si un programa de entrenamiento es demasiado riguroso al principio, puede ser intimidante seguirlo, causando agotamiento y desinter?s. Los principiantes tambi?n pueden no haber desarrollado el nivel de condici?n f?sica para seguir de manera segura un intenso programa de entrenamiento. Al comenzar un programa de carrera, los principiantes deben comenzar lentamente, tal vez tres o cuatro d?as a la semana durante 15 a 20 minutos de trote ligero o caminar, y luego aumentar gradualmente la frecuencia del entrenamiento, la duraci?n del entrenamiento y la velocidad de la carrera durante un per?odo de tiempo para permitir El cuerpo se ajusta. Algunas personas prefieren alternar intervalos de caminata con intervalos de carrera y, en el transcurso de varias sesiones de entrenamiento, aumentar la duraci?n de los intervalos de carrera y disminuir la duraci?n de los intervalos de caminata para aumentar gradualmente la duraci?n del entrenamiento.
La mayor?a de las personas tienen una cantidad limitada de tiempo por d?a que se puede reservar para hacer ejercicio. Un cronograma de carrera para principiantes no ser? tan estricto como el cronograma de entrenamiento de un corredor competitivo, pero es muy importante asignar una cantidad espec?fica de tiempo para hacer ejercicio. Para un principiante que no est? acostumbrado a correr, seguir un horario estricto deja poco espacio para las excusas y puede ayudar a mantener la motivaci?n. El tiempo reservado para el ejercicio siempre debe dejar suficiente espacio para el calentamiento y el enfriamiento para ayudar a prevenir lesiones.
La mayor?a de los expertos en acondicionamiento f?sico est?n de acuerdo en que incluso los corredores experimentados no deben hacer ejercicio todos los d?as, y aconsejan que los corredores tomen al menos un d?a libre para evitar lesiones por uso excesivo. Un horario de carrera para principiantes debe dejar al menos dos o tres d?as libres para que el cuerpo se recupere y se adapte a la nueva actividad. Sin embargo, no es preferible tomarse d?as libres consecutivos porque es posible perder el progreso y tomar mucho m?s tiempo para alcanzar un mayor nivel de condici?n f?sica. Un ejemplo de un horario de carrera para principiantes podr?a ser un patr?n alterno de correr cada dos d?as, separados por d?as de caminata o descanso para la recuperaci?n.