El triatlón es un deporte de resistencia que incluye correr, nadar y andar en bicicleta. Las distancias de carrera varían, pero todas las carreras de triatlón son cronometradas e incluyen los tres segmentos deportivos, así como el tiempo de transición entre cada deporte. Un sólido programa de entrenamiento de triatlón para principiantes considera muchos aspectos del entrenamiento individual, como la evaluación de objetivos, la programación, la flexibilidad, el entrenamiento y el apoyo, y entrenamientos detallados.
Uno de los primeros pasos para comenzar un programa de entrenamiento de triatlón para principiantes es determinar sus objetivos. Las carreras de triatlón generalmente se clasifican por distancia. Los triatlones Sprint consisten en una natación de 0.5 millas (aproximadamente 750 m), una bicicleta de 13 millas (aproximadamente 20 km) y una carrera de 3.1 millas (5 km). Los triatlones de distancia olímpica, un nivel de carrera intermedio, tienen una natación de 0.93 millas (aproximadamente 1.5 km), una bicicleta de 24.8 millas (aproximadamente 40 km) y una carrera de 6.2 millas (10 km). Las carreras de Ironman son eventos de ultra resistencia y tienen segmentos de carrera mucho más largos, que incluyen una natación de 2.4 millas (3.8 km), una bicicleta de 112 millas (180 km) y una carrera de 26.2 millas (42.2 km).
Después de elegir sus objetivos, qué nivel desea probar y qué tan pronto entre ellos, el siguiente aspecto de elegir el mejor programa de entrenamiento de triatlón para principiantes consiste en seleccionar un programa que ayude a programar todos los próximos entrenamientos. En un evento multideportivo como el triatlón, se debe programar el tiempo de entrenamiento para cada deporte para prepararse completamente para la carrera. Un plan de entrenamiento de triatlón confiable ayudará a incorporar de dos a cuatro entrenamientos semanales para cada uno de los deportes, con más tiempo asignado para entrenar en su deporte más débil.
La disponibilidad de entrenamiento y apoyo es un aspecto importante para elegir el mejor programa de entrenamiento de triatlón para principiantes. Un entrenador de triatlón puede ayudarlo a desarrollar técnicas de entrenamiento adecuadas, controlar su progreso, reducir el riesgo de sobreentrenamiento e impulsar la moral. Siempre consulte a un médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.
Seleccione un programa de entrenamiento de triatlón para principiantes que incluya entrenamientos detallados. Cada entrenamiento debe incluir cuánto dura el tiempo de entrenamiento, qué ejercicios incluir y cuándo se deben realizar. Un entrenamiento en bicicleta, por ejemplo, podría consistir en 30 minutos en bicicleta cuesta arriba o un paseo en bicicleta de resistencia de 30 millas. Busque un programa que también incluya un registro de entrenamiento para rastrear y analizar sus entrenamientos.
Los grupos de apoyo ayudan con el cumplimiento del programa. Considere seleccionar un programa de entrenamiento de triatlón para principiantes que se centre en una causa particular o evento filantrópico. Algunos grupos de capacitación compiten por la conciencia de la leucemia, el cáncer de seno o las fuentes de agua limpia para África. Encuentre una organización que se adapte a sus preferencias y ofrezca apoyo y aliento cuando entrene.
Las carreras de triatlón ofrecen a los atletas ejercicio cardiovascular sustancial y entrenamiento de resistencia. Los principiantes pueden comenzar con su nivel de habilidad actual y aumentar gradualmente su tiempo de entrenamiento para pasar a carreras más avanzadas. Elija un programa de entrenamiento de triatlón para principiantes que permita flexibilidad para las demandas de la vida y promueva el progreso y el éxito individual.