El triatl?n es un deporte de resistencia que incluye correr, nadar y andar en bicicleta. Las distancias de carrera var?an, pero todas las carreras de triatl?n son cronometradas e incluyen los tres segmentos deportivos, as? como el tiempo de transici?n entre cada deporte. Un s?lido programa de entrenamiento de triatl?n para principiantes considera muchos aspectos del entrenamiento individual, como la evaluaci?n de objetivos, la programaci?n, la flexibilidad, el entrenamiento y el apoyo, y entrenamientos detallados.
Uno de los primeros pasos para comenzar un programa de entrenamiento de triatl?n para principiantes es determinar sus objetivos. Las carreras de triatl?n generalmente se clasifican por distancia. Los triatlones Sprint consisten en una nataci?n de 0.5 millas (aproximadamente 750 m), una bicicleta de 13 millas (aproximadamente 20 km) y una carrera de 3.1 millas (5 km). Los triatlones de distancia ol?mpica, un nivel de carrera intermedio, tienen una nataci?n de 0.93 millas (aproximadamente 1.5 km), una bicicleta de 24.8 millas (aproximadamente 40 km) y una carrera de 6.2 millas (10 km). Las carreras de Ironman son eventos de ultra resistencia y tienen segmentos de carrera mucho m?s largos, que incluyen una nataci?n de 2.4 millas (3.8 km), una bicicleta de 112 millas (180 km) y una carrera de 26.2 millas (42.2 km).
Despu?s de elegir sus objetivos, qu? nivel desea probar y qu? tan pronto entre ellos, el siguiente aspecto de elegir el mejor programa de entrenamiento de triatl?n para principiantes consiste en seleccionar un programa que ayude a programar todos los pr?ximos entrenamientos. En un evento multideportivo como el triatl?n, se debe programar el tiempo de entrenamiento para cada deporte para prepararse completamente para la carrera. Un plan de entrenamiento de triatl?n confiable ayudar? a incorporar de dos a cuatro entrenamientos semanales para cada uno de los deportes, con m?s tiempo asignado para entrenar en su deporte m?s d?bil.
La disponibilidad de entrenamiento y apoyo es un aspecto importante para elegir el mejor programa de entrenamiento de triatl?n para principiantes. Un entrenador de triatl?n puede ayudarlo a desarrollar t?cnicas de entrenamiento adecuadas, controlar su progreso, reducir el riesgo de sobreentrenamiento e impulsar la moral. Siempre consulte a un m?dico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.
Seleccione un programa de entrenamiento de triatl?n para principiantes que incluya entrenamientos detallados. Cada entrenamiento debe incluir cu?nto dura el tiempo de entrenamiento, qu? ejercicios incluir y cu?ndo se deben realizar. Un entrenamiento en bicicleta, por ejemplo, podr?a consistir en 30 minutos en bicicleta cuesta arriba o un paseo en bicicleta de resistencia de 30 millas. Busque un programa que tambi?n incluya un registro de entrenamiento para rastrear y analizar sus entrenamientos.
Los grupos de apoyo ayudan con el cumplimiento del programa. Considere seleccionar un programa de entrenamiento de triatl?n para principiantes que se centre en una causa particular o evento filantr?pico. Algunos grupos de capacitaci?n compiten por la conciencia de la leucemia, el c?ncer de seno o las fuentes de agua limpia para ?frica. Encuentre una organizaci?n que se adapte a sus preferencias y ofrezca apoyo y aliento cuando entrene.
Las carreras de triatl?n ofrecen a los atletas ejercicio cardiovascular sustancial y entrenamiento de resistencia. Los principiantes pueden comenzar con su nivel de habilidad actual y aumentar gradualmente su tiempo de entrenamiento para pasar a carreras m?s avanzadas. Elija un programa de entrenamiento de triatl?n para principiantes que permita flexibilidad para las demandas de la vida y promueva el progreso y el ?xito individual.