El mejor programa de entrenamiento de triatlón está determinado principalmente por el horario de un individuo. Afortunadamente para el triatleta principiante, los programas de entrenamiento de triatlón sprint no requieren las horas de entrenamiento intensivo que se necesitan para un triatlón olímpico o Ironman. Un programa de entrenamiento de triatlón sprint sólido incluirá ejercicio aeróbico, algo de ejercicio anaeróbico, descanso adecuado y tiempo de recuperación y estiramiento. El mejor programa de entrenamiento de triatlón sprint también será único para cada individuo, ya que entran en juego muchos factores como la edad, el sexo y el nivel de condición física actual.
En la búsqueda de un programa de entrenamiento de triatlón sprint que mejor se adapte al atleta, es importante comprender las disciplinas que se requieren. El triatlón sprint típico consiste en nadar alrededor de 550 yardas (500 m), una carrera de bicicleta de 10 millas (16 km) y una carrera de tres millas (5 km), aunque los triatlones difieren ligeramente dependiendo de la ubicación del curso. Por lo general, un buen programa de entrenamiento de triatlón sprint incluye un mínimo de ocho horas por semana de entrenamiento aeróbico que debe considerarse en el horario diario del atleta. Dado que la competencia involucra natación, ciclismo y carrera, cada una de estas disciplinas también debe ser parte de un buen programa de entrenamiento.
Un factor muy importante en un buen programa de entrenamiento de triatlón sprint es permitir un tiempo adecuado para un descanso y recuperación adecuados. La importancia de la recuperación no puede enfatizarse lo suficiente. El cuerpo necesita repararse regularmente después del esfuerzo vigoroso que a menudo se experimenta en el entrenamiento de triatlón. Un indicador de un buen programa de sprint es al menos un día de recuperación por semana. Este día de recuperación debe estar presente después de los entrenamientos más difíciles dentro del programa de entrenamiento semanal. Lo más importante es que depende del atleta controlar su salud durante los extenuantes ciclos de entrenamiento y dejar que el cuerpo descanse si le duele.
Los entrenamientos de ladrillo son otro indicador de un buen programa de entrenamiento de triatlón sprint. Un ladrillo es cualquier entrenamiento seguido consecutivamente por otro, como una carrera inmediatamente después de un paseo en bicicleta. Los entrenamientos de ladrillo entrenan el cuerpo y los músculos para hacer una transición exitosa de aeróbicos de bajo impacto a aeróbicos de alto desgaste. Este entrenamiento de los músculos permite que un atleta se sienta menos desgastado y dolorido después de un evento anterior.