Elegir el mejor suplemento de lino depende más de tus preferencias personales que cualquier otra cosa. Si bien existe cierto debate sobre los beneficios del procesamiento en frío, corresponde a cada consumidor decidir qué suplemento funciona mejor para sus necesidades. Se pueden tomar ciertas decisiones para facilitar la búsqueda, como la forma del suplemento deseado, si tomar un suplemento combinado y si los suplementos alimenticios enriquecidos son una opción.
La mayoría de los tipos de suplementos de lino están disponibles en forma de aceite, polvo y cápsulas. El aceite generalmente se prensa en frío, se puede agregar fácilmente a batidos o batidos, y tiene un suave sabor a nuez. El lino en polvo se puede agregar a las comidas o bebidas y generalmente es fácil de digerir. Los polvos de lino con sabor están incluso disponibles para poner en una botella de agua sobre la marcha. Las cápsulas de lino están disponibles tanto en polvo como en aceite, y generalmente se toman dos veces al día con las comidas.
Se ha demostrado que el calor generado al presionar o moler las semillas de lino provoca la oxidación de los omega-3 y otras vitaminas en las semillas. Esto significa que un pequeño porcentaje de los nutrientes se quema y se pierde durante el procesamiento. El procesamiento en frío elimina esta pérdida, y generalmente se cree que es un método mejor. Sin embargo, se dice que la diferencia es mínima y puede no afectar su búsqueda del mejor suplemento de lino. Para aquellos que desean seguir con los suplementos procesados en frío, generalmente están marcados como tales en la etiqueta.
Los suplementos y las cápsulas de aceite de lino también pueden tener ingredientes como la borraja o el cáñamo para obtener beneficios adicionales. Este puede ser el mejor tipo de suplemento de lino para muchos, pero algunos de estos suplementos de estilo «dos por uno» pueden ser redundantes. La fibra u omega-3 agregada generalmente es innecesaria, a menos que se hayan sacado del lino original durante el procesamiento y hayan tenido que agregarse nuevamente. Si desea una combinación de suplemento de lino, normalmente es mejor elegir aquellos con cáñamo, borraja, o incluso aceite de coco.
Muchas personas también eligen no usar suplementos, y en su lugar usan semillas de lino con las comidas o meriendas. Las semillas de lino dorado y marrón se pueden moler en la mayoría de las licuadoras utilizando varios pulsos rápidos para un proceso en frío. El polvo se puede espolvorear en yogurt, en verduras o en cualquier bebida. Otra alternativa disponible en muchas áreas son los alimentos enriquecidos con lino. Las barras de refrigerio, las galletas saladas y el pan pueden reemplazar los refrigerios menos saludables y brindarle los mismos beneficios que los mejores suplementos de lino si se comen regularmente.