Para elegir el mejor suplemento de complejo B, los consumidores deben revisar las etiquetas nutricionales para asegurarse de que estén presentes las ocho vitaminas B esenciales. Las personas con necesidades de salud adicionales pueden beneficiarse al elegir un suplemento que incluya vitaminas adicionales, como A, E y D. Las personas deben considerar hablar con sus médicos antes de cambiar sus dietas, para saber qué vitaminas mejorarán específicamente su salud y si ya están comiendo lo suficiente como parte de su rutina diaria.
A diferencia de las vitaminas A o D, a las que se puede hacer referencia individualmente, hay más de un tipo de vitamina B en los alimentos. Estas vitaminas B a menudo se encuentran juntas en muchas variedades de alimentos diferentes, y pueden reproducirse químicamente como vitaminas individuales o en grupo. Esas píldoras que contienen las ocho vitaminas se conocen como un suplemento de complejo B. Incluyen tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantoténico, piridoxina, biotina, ácido fólico y vitamina B12.
Las personas interesadas en un suplemento complejo B completo deben comenzar leyendo la etiqueta nutricional. Esto enumerará todos los nutrientes incluidos, y el consumidor puede determinar si las ocho vitaminas esenciales están presentes. Esas vitaminas B que no contienen el complejo completo a menudo incluirán en la etiqueta primaria aquellos nutrientes que están presentes.
Los consumidores que toman un suplemento de complejo B pueden beneficiarse al comprar una fórmula que incluya vitaminas adicionales. La vitamina C a menudo juega un papel central en la salud del sistema inmune, y la vitamina D puede mejorar la densidad de los huesos. Estos nutrientes adicionales se pueden combinar con el complejo de vitamina B sin dañar la integridad de los ingredientes.
Las diferentes vitaminas que se encuentran en el complejo B también pueden incluirse en un suplemento nutricional multivitamínico. Por lo general, los médicos recomiendan este tipo de medicamentos para la ingestión diaria para mejorar la salud general de las personas que pueden no estar comiendo una dieta que satisfaga las necesidades nutricionales de su cuerpo. Los suplementos multivitamínicos a menudo se formulan para rangos de edad o sexo específicos, y pueden incluir vitaminas A y E, así como hierro, calcio y potasio, además de otros nutrientes.
Aquellos que estén considerando agregar un suplemento de complejo B a sus dietas pueden primero querer hablar con sus médicos. Un profesional de la salud puede recomendar, según la edad y los riesgos para la salud de una persona, las cantidades de cada tipo de vitamina B que un individuo pueda necesitar. Por ejemplo, una mujer mayor puede requerir más B12 que una mujer joven preadolescente, y las mujeres embarazadas o lactantes existen en la categoría de mayor necesidad nutricional de todas. Un médico también puede determinar si el paciente ya está recibiendo una cantidad adecuada de cierto tipo de vitamina en su dieta, para evitar el consumo excesivo. Tanto la cantidad de vitamina B baja como la excesiva pueden generar problemas de salud.