La vitamina C, com?nmente conocida como ?cido asc?rbico o ascorbato, se combina con otros compuestos activos para crear un complejo de vitamina C. Este poderoso antioxidante juega muchos papeles en el cuerpo, incluido el mantenimiento del sistema inmunitario, la reparaci?n de tejidos y la estabilizaci?n del colesterol en la sangre. La vitamina C es una vitamina soluble en agua que no se almacena ni se crea en el cuerpo, y debe consumirse diariamente para garantizar una ingesta adecuada. Seleccionar un complejo de vitamina C depende de sus necesidades y preocupaciones espec?ficas de salud.
Las frutas y verduras son fuentes naturales de vitamina C. Las frutas c?tricas, el pimiento rojo, la azufaifa y el br?coli son buenas fuentes. Los bioflavonoides, que son compuestos activos en frutas y verduras, se combinan con ?cido asc?rbico en complejos de vitamina C para garantizar una mejor absorci?n. Al seleccionar un complejo, elija una fuente que utilice bioflavonoides de c?tricos para ayudar al cuerpo a asimilar la vitamina C.
Dos bioflavonoides comunes que se encuentran en los complejos de vitamina C son hesperiden y rutina. Hesperiden es un antioxidante con propiedades antiinflamatorias que ayuda a reducir el colesterol, reducir la presi?n arterial y disminuir la p?rdida ?sea. La rutina, a veces denominada vitamina P, tambi?n se caracteriza por sus propiedades antiinflamatorias y puede ayudar a fortalecer los capilares. Para aquellos con problemas relacionados con la presi?n arterial y el colesterol alto, pueden beneficiarse al elegir un complejo de vitamina C que contenga estos bioflavonoides.
Algunos fabricantes de complejos de vitamina C incluyen frutas integrales en el suplemento, como la acerola, una cereza tropical rica en vitamina C. Los ar?ndanos y la col rizada son otras fuentes de alimentos integrales que a veces se utilizan en suplementos complejos. Las fuentes de vitaminas de los alimentos integrales a menudo son m?s f?ciles de absorber para el cuerpo, por lo tanto, considere seleccionar un complejo de vitamina C que incorpore fuentes de alimentos naturales.
La vitamina C beneficia al cuerpo de numerosas maneras, como ayudar a construir col?geno, una prote?na que mantiene unidas las c?lulas. Mejora la funci?n inmune, ayuda a sanar heridas, previene enfermedades nutricionales y ayuda a metabolizar los amino?cidos. Una deficiencia de vitamina C se caracteriza por debilidad, inflamaci?n de las enc?as, hemorragias nasales y puede provocar escorbuto.
La cantidad diaria recomendada (RDA) de vitamina C es de 75 mg al d?a para las mujeres y 90 mg al d?a para los hombres. Las personas mayores y aquellos con una dieta baja en frutas y verduras se benefician de la suplementaci?n. Los h?bitos como fumar, beber alcohol y realizar actividad f?sica extenuante pueden aumentar la necesidad de vitamina C. La Junta de Alimentos y Nutrici?n del Instituto de Medicina recomienda de 110 a 120 mg de vitamina al d?a para los fumadores.
El complejo de vitamina C est? disponible en muchas formas. Las tabletas y las c?psulas son opciones comunes y convenientes. Tambi?n est? disponible como una mezcla de polvo o bebida, y como una crema t?pica destinada a mejorar la piel. Para el complejo de vitamina C m?s puro, considere uno desprovisto de aditivos y conservantes.