La respiraci?n Ujjayi es un tipo de t?cnica de respiraci?n popular en algunas formas de yoga. Tambi?n conocida como respiraci?n oce?nica o respiraci?n victoriosa, la respiraci?n ujjayi utiliza la constricci?n de la garganta y un patr?n de respiraci?n diafragm?tica para crear una respiraci?n alargada y una sensaci?n de calor en el cuerpo. Los practicantes de yoga creen que la respiraci?n ujjayi puede ayudar a mejorar el enfoque mente-cuerpo y aumentar la oxigenaci?n en todo el cuerpo.
La respiraci?n Ujjayi requiere un cierto control consciente, y a menudo se practica en una posici?n de descanso o a?n antes de incorporarla a las posturas de yoga. A los principiantes se les ense?a a realizar este tipo de respiraci?n con la boca abierta al principio, pero los practicantes m?s avanzados inhalan y exhalan por la nariz. Comenzando con una exhalaci?n, los practicantes contraen ligeramente los m?sculos de la garganta, de modo que la respiraci?n exhalada emite un suspiro audible. Al inhalar, la contracci?n contin?a, de modo que la respiraci?n imita el sonido de las olas del oc?ano entrando y saliendo.
Conocida como una t?cnica diafragm?tica, la respiraci?n ujjayi tambi?n se enfoca en aumentar la cantidad de ox?geno que fluye dentro y fuera del cuerpo. La inhalaci?n de una respiraci?n comienza en el diafragma o regi?n abdominal del cuerpo, lo que permite que el est?mago y la caja tor?cica se expandan a medida que entra el aire. Los practicantes deber?an poder sentir la expansi?n de su abdomen con cada inhalaci?n, seguido de una expansi?n m?s peque?a en el pecho. En la exhalaci?n, la respiraci?n se vac?a primero del pecho y la parte superior del cuerpo, luego del diafragma. Puede ser ?til pensar en inhalar como llenar un vaso de agua: el agua se llena desde abajo hacia arriba.
La respiraci?n Ujjayi puede ayudar a establecer un ritmo para las posturas de yoga. En muchas formas de yoga, cada movimiento est? vinculado a una inhalaci?n o exhalaci?n. Dado que la respiraci?n concentrada conduce naturalmente a un ciclo de respiraci?n alargado, los practicantes de yoga pueden concentrarse en moverse completamente en una pose durante la duraci?n de una inhalaci?n o exhalaci?n. La inhalaci?n se puede considerar como una forma de atraer energ?a y fuerza al cuerpo, mientras que la exhalaci?n puede servir como un medio para relajarse m?s profundamente en una pose.
Muchos yoguis experimentados afirman que la respiraci?n ujjayi tiene numerosos beneficios, aunque sus afirmaciones no siempre son aceptadas universalmente. Algunos creen que la respiraci?n del oc?ano ayuda a traer m?s ox?geno al cuerpo y promueve la limpieza de los ?rganos y sistemas del cuerpo a trav?s de una mayor oxigenaci?n. La pr?ctica tambi?n puede tener alg?n beneficio sobre el tono muscular en la garganta, los pulmones y el diafragma. Concentrarse en la respiraci?n ujjayi tambi?n puede ayudar a los yoguis a concentrarse en su pr?ctica, permiti?ndoles permanecer presentes y activos prestando mucha atenci?n al ritmo de la respiraci?n.