La ansiedad social es una condición en la que las personas sienten un miedo anormalmente alto a las situaciones sociales. Estas situaciones pueden incluir cosas como asistir a fiestas, reuniones familiares, hablar en público o incluso ir a trabajar. A diferencia de algunos de los otros trastornos de ansiedad, muchas personas con esta afección encontrarían extremadamente difícil hacer algo como asistir a un grupo de apoyo, especialmente al principio del tratamiento.
Un grupo de apoyo es una situación social y, en ocasiones, eso puede excluirlo como la mejor forma de apoyo. De manera similar, acudir a un consejero al principio puede ser muy difícil, y es por eso que muchos recurren a la autoayuda para la ansiedad social. Dicho esto, algunas personas realmente se benefician de los grupos, los terapeutas y posiblemente la medicación, y estos enfoques no deben descartarse, incluso si las personas quieren buscar formas más privadas de resolver el problema primero.
Hay varias opciones diferentes de autoayuda para la ansiedad social. Muchas personas comienzan con libros, cintas o programas multimedia que tienen como objetivo comprender el trastorno y encontrar formas de vivir con él. Si es posible, las recomendaciones para los mejores programas podrían provenir de un médico privado, pero muchas personas van a la librería o compran en línea y leen reseñas para ver qué materiales podrían ser más útiles. Las personas deben saber que uno de los métodos más comunes para tratar la ansiedad social es a través de la terapia cognitivo-conductual. Puede ser útil comprar libros / programas que tengan este enfoque y que puedan ofrecerle a la persona tareas o actividades para ayudar a disminuir los efectos de este trastorno.
También puede ser útil leer artículos sobre ansiedad social en Internet, como un medio de autoayuda para la ansiedad social. Las cosas que las personas deben buscar incluyen consejos sobre cómo identificar los desencadenantes de la ansiedad y cómo manejar la ansiedad fuerte cuando ocurre. La lectura de artículos más técnicos también puede ser útil para comprender con qué luz ve la ciencia los mecanismos de este trastorno de ansiedad. Determinar qué consejos pueden ser adecuados, a través de la lectura de artículos, es a menudo una cuestión de prueba y error, y algunos consejos parecerán apropiados, mientras que otros consejos son claramente inaplicables.
Aunque estar en grupo en persona puede crear problemas de ansiedad social, es posible que estar en línea no tenga las mismas dificultades. Muchos sitios psicológicos en línea tienen grupos de autoayuda para la ansiedad social que pueden reunirse todos a la vez o que pueden usar un enfoque de tablón de anuncios para compartir desafíos y dificultades. Los profesionales de la salud mental dirigen algunos de estos grupos y otros están organizados por laicos. Dadas las dos opciones, la primera suele ser mejor, especialmente si hay moderación; puede asegurar controles sobre la calidad y solidez de los consejos dados. Sin embargo, incluso si un grupo es moderado, solo puede usarse como un punto de partida y no debe confundirse con un consejo profesional ofrecido por un terapeuta o un médico.
A pesar de esforzarse mucho con los materiales de autoayuda para la ansiedad social, algunas personas no pueden curar completamente esta condición en casa, o evitan la ansiedad al tener que evitar participar en muchos aspectos de la vida diaria. Dado esto, se recomienda encarecidamente que las personas utilicen la autoayuda para la ansiedad social para aumentar el aprendizaje de cómo tratar esta afección en la terapia. La terapia privada, especialmente de naturaleza cognitiva conductual, a menudo es útil para ayudar a comprender esta condición, lidiar con su impacto en la vida y avanzar. Con frecuencia se recomiendan medicamentos para ayudar a lidiar con los síntomas que tiene una persona cuando se desencadenan, y aquí, la autoayuda tampoco es apropiada (aunque algo de automedicación). Obtener ayuda de un médico es una idea mejor y esto puede hacer que trabajar a través de guías de autoayuda sea mucho más eficaz.