Una de las mejores maneras de evitar el dolor en la cadera al correr es estirarse completamente antes de hacerlo. También debe asegurarse de tener un par de zapatos que brinden el soporte adecuado a sus pies y que no estén excesivamente desgastados. Si es posible, intente elegir una superficie para trotar que sea suave. Escucha a tu cuerpo y no te esfuerces demasiado; asegúrese de detenerse de inmediato si tiene dolores agudos mientras hace ejercicio.
Aprender algunos estiramientos buenos y hacerlos antes de correr minimizará el dolor de cadera. En tus estiramientos, debes apuntar al flexor de la cadera, o los músculos externos del muslo, para evitar que el dolor de la cadera corra. Si es posible, intente calentar durante tres a cinco minutos antes de realizar ejercicio intenso.
Un buen par de zapatos para correr también puede prevenir el dolor de cadera al correr. Los zapatos se pueden ajustar profesionalmente para asegurarse de que lo apoyen adecuadamente. Esto puede ser algo costoso, pero a menudo puede reducir la posibilidad de lesiones en los tobillos, las piernas o la espalda baja también.
Además de calzar bien, sus zapatos deportivos no deben usarse excesivamente. En términos generales, deben reemplazarse al menos cada 500 millas (804,67 km). Si los zapatos se usan por un período más largo, es posible que las suelas no tengan suficiente amortiguación para ayudarlo a evitar el dolor en la cadera al correr.
Intenta elegir una superficie suave para correr. Las buenas opciones son arena, hierba, caucho o una pista acolchada. Si es posible, evite trotar sobre asfalto u hormigón, ya que estas superficies no suelen absorber bien los golpes. Esto significa que su cuerpo debe absorber el impacto, lo que eventualmente podría causar dolor en la cadera, tablillas en la espinilla o lesiones en la rodilla.
Trabaja para correr largas distancias lentamente. Intenta no aumentar la distancia que corres más del 10% por semana. Si es principiante, intente hacer ejercicio en una pista para no encontrarse demasiado lejos de su punto de partida. Si lo hace, podría correr más de lo que le permite su nivel de condición física y podría provocar una variedad de lesiones al correr.
Deje de hacer ejercicio de inmediato si siente dolor en la cadera al correr. Camine lentamente hasta que desaparezca y luego continúe trotando a un ritmo lento. Si la sensación regresa rápidamente o se vuelve extremadamente aguda, puede consultar a un médico para asegurarse de no tener lesiones graves.
Muchos corredores se desaniman cuando experimentan dolor o lesiones mientras hacen ejercicio. Esto a menudo hace que las personas renuncien a una rutina de ejercicios, lo que puede conducir a la obesidad u otros problemas de salud. Si sabe cómo evitar que el dolor de cadera se ejecute, es más probable que siga un plan de entrenamiento que aquellos que no están preparados antes de hacerlo.