La aptitud cardiovascular es un término que no todo el mundo entiende con claridad. Esencialmente, es una medida de cómo el cuerpo aporta oxígeno y cómo lo usa. También es una medida de la eficiencia con la que se distribuye el oxígeno a otras partes del cuerpo a través del corazón, los pulmones y todo el sistema de venas y arterias. Debe entenderse como algo diferente a “verse” en forma, lo que puede no decir mucho sobre la aptitud del corazón o los pulmones, y las personas también deben ser conscientes de que pueden mejorar su aptitud.
Con mayor frecuencia, los artículos que sugieren formas de mejorar la aptitud cardiovascular se centran en el ejercicio aeróbico o cardiovascular. Sin duda, esto es importante, pero antes de llegar allí, las personas deben observar cualquier comportamiento que pueda estar reduciendo la aptitud cardíaca / pulmonar. En particular, los tipos de dietas que las personas tienen si contienen muchas grasas saturadas y grasas trans, y fumar son dos cosas que harán que el sistema cardiovascular sea menos eficiente. Es importante mejorar la dieta eligiendo alimentos saludables para el corazón y dejar de fumar. Estos dos pasos por sí solos pueden mantener el corazón y los pulmones más sanos y ser una forma de prevenir enfermedades cardíacas y pulmonares.
Aquellas personas que ya están haciendo una buena dieta y que no fuman están a mitad de camino para mejorar su forma física. La otra parte es el aumento de los niveles de actividad aeróbica. Los ejercicios aeróbicos significan hacer que el corazón alcance la frecuencia cardíaca deseada y luego mantener esa frecuencia durante 10 a 15 minutos, extendiendo gradualmente este tiempo a 20 minutos.
Es posible que las personas quieran saber cómo evaluar la frecuencia cardíaca objetivo, y este puede ser un proceso muy individual, aunque hay gráficos en línea. Las personas que no han hecho ejercicio durante un tiempo y las que tienen alguna afección médica deben hablar con un médico antes de intentar mejorar la condición cardiovascular y antes de asumir que saben cuál debe ser su frecuencia cardíaca objetivo. Hay muchos factores atenuantes que pueden aumentar o disminuir el objetivo promedio.
Una vez que una persona es consciente de su frecuencia cardíaca objetivo, realiza algún tipo de ejercicio que elevará la frecuencia al objetivo y la mantendrá allí. Es posible que las personas necesiten prepararse para esto. Es posible que al principio solo sea posible mantener la frecuencia durante unos minutos. Sin embargo, esto es lo bueno del sistema cardiovascular. Como una persona se ejercita con regularidad, su corazón y pulmones están entrenados para permitirle hacer más ejercicio, por lo que es posible aumentar el tiempo en la frecuencia cardíaca objetivo y así mejorar la aptitud cardiovascular.
Parte de la clave para mantener el corazón y los pulmones sanos es hacer ejercicio con regularidad. Alguien que hace ejercicio una vez a la semana lo está haciendo mejor que el adicto a la televisión, pero es posible que no mejore drásticamente la aptitud cardiovascular. El objetivo para la mayoría de las personas debería ser intentar hacer ejercicio cardiovascular al menos tres veces por semana. Trabajar regularmente el corazón y los pulmones a mayor capacidad tiende a crear un corazón y pulmones más fuertes, que serán más eficientes para absorber oxígeno, usarlo y distribuirlo.
Hay muchos ejercicios que pueden ayudar a mejorar la aptitud cardiovascular y, por lo general, las personas pueden encontrar uno o más de estos que parecen más adecuados para ellos. Considere las siguientes como ideas potenciales para comenzar:
Clases de baile aeróbico o step
Tae Bo
Running
Trotar
Caminando rápido
Remo
Esquí de fondo
Máquinas de entrenamiento cruzado
Swimming
Aeróbic acuático
montar en bicicleta
Tenga en cuenta que algunas actividades pueden ser más eficaces que otras para aumentar la frecuencia cardíaca. Cuando una persona usa dos grupos de músculos principales a la vez, como lo haría al nadar o al bailar aeróbico, es probable que aumente su frecuencia cardíaca más rápido y pueda mantenerla con bastante facilidad. Usar solo un grupo de músculos importante en actividades como caminar o andar en bicicleta puede significar trabajar un poco más para alcanzar y mantener la frecuencia cardíaca objetivo.