La mayoría de la gente experimentará algún tipo de tensión muscular en algún momento. Los músculos de la pantorrilla, o tríceps sural, son un lugar de lesión común para algunos atletas y corredores. El dolor puede ser el resultado de un estiramiento insuficiente antes de una actividad física o incluso de un desgarro de la fibra muscular. Si experimenta un dolor leve en los músculos de la pantorrilla, es posible que pueda tratarlo en casa. Los tratamientos de autocuidado incluyen reposo, aplicación de hielo, compresión, elevación y medicación de la pantorrilla.
El primer paso en el camino hacia la recuperación es descansar la pantorrilla lesionada. Sus tejidos musculares no podrán sanar sin él. Si el dolor de los músculos de la pantorrilla es leve, el período de descanso puede consistir en no hacer ejercicio solo durante unos días. Incluso podría cambiar a una actividad de bajo impacto que no tensione el músculo de la pantorrilla, como nadar. Si experimenta un dolor debilitante, es posible que deba llamar a su médico para ver si necesita alejarse completamente de la pierna.
Es posible que pueda reducir el dolor de los músculos de la pantorrilla simplemente aplicando una compresa de hielo en la parte inferior de la pierna. Muchos médicos y fisioterapeutas recomiendan realizar la terapia de hielo durante el período de descanso. Puede usar una compresa de hielo comprada en la tienda, cubitos de hielo en una bolsa de plástico o incluso una bolsa de verduras congeladas del congelador para este remedio. Aplique la bolsa de hielo al músculo lesionado durante 15 minutos a la vez.
Algunas personas usan técnicas de compresión para aliviar el dolor de los músculos de la pantorrilla. Para probar este tratamiento, simplemente envuelva el músculo de la pantorrilla con materiales de vendaje elástico. Use el mismo tipo de vendaje que usaría en un esguince de tobillo. Se cree que este remedio funciona porque reduce el movimiento de los músculos adoloridos y reduce la inflamación de los tendones musculares. También puede intentar elevar su pantorrilla adolorida, elevándola por encima del nivel de su corazón mientras está sentado o durmiendo.
Muchos médicos también recomiendan tomar un analgésico de venta libre, como naproxeno o ibuprofeno. Estos tipos de medicamentos actúan para aliviar el dolor de los músculos de la pantorrilla y para reducir la inflamación de los músculos. Asegúrese de consultar con su médico para asegurarse de que este tipo de medicamentos no contrarresten negativamente otros medicamentos que esté tomando actualmente. Una vez que la pierna comience a recuperarse, es posible que también desee incorporar ejercicios de estiramiento profundo y prácticas de desarrollo de los músculos de la pantorrilla en su régimen normal para prevenir lesiones futuras.